Butterfly

Das Butterfly-Training sollte zu deinen Grundübungen im Muskelaufbau gehören und ist bei vielen Sportlern beliebt, da der Zuwachs an Brustmuskulatur relativ schnell sichtbar ist. Dieses Brustmuskeltraining lässt dich verhältnismäßig schnell an Muskelmasse aufbauen und sportlich aussehen.

Du erzielst beim Trainieren am Butterfly mit vergleichsweise kurzem Zeitraum einen hohen Zuwachs an Volumen und kannst deinen Trainingsumfang schnell steigern. Besonders bei intensiven, harten und zeitlich stark begrenzten Brusttraining, führt trainieren am Butterfly zu optimalen Ergebnissen. Da es sich um eine geführte Übung ohne freie Gewichte handelt, ist sie auch für Anfänger sehr geeignet. Auch erfahrene Fitnessgänger verwenden diese Übung oft noch und bauen sie zum Aufwärmen in ihren Trainingsplan ein. Ganz egal also ob du gerade erst mit dem Brusttraining anfängst oder bereits erfahren bist, diese Übung definitiv sollten in dein Workout nicht fehlen!

Übungsablauf

Schritt 1:

Stelle die gewünschten Gewichte bzw. den gewünschten Widerstand ein und setze dich aufrecht auf den Sitz der Butterfly Maschine und drücke deinen Rücken fest gegen das Polster hinter dir. Die Sitzhöhe solltest du so einstellen, dass sich die Griffe etwa auf Höhe deiner Brust befinden.

Schritt 2:

Greife mit deinen beiden Händen nach den Polstern bzw. Stangen der Butterfly Maschine. Zwischen deinen Unter- und deinen Oberarmen sollte ein rechter Winkel liegen. Achte darauf, dass dein Rücken am Polster bleibt und deine Schulten sich weit oben befinden. Deine Ellenbogen sollten circa auf Höhe deiner Schulter sein!

Schritt 3:

Drücke die Polster bzw. Stangen nun vor dem Körper zusammen. Dabei kannst du zur Unterstützung zusätzlich deinen Rumpf anspannen. Wichtig ist, dass du deine Kraft beim Trainieren am Butterfly aus der Brust gewinnst und nicht mit dem Oberkörper nach vorne drückst. Deine Unter- und Oberarme werden ebenfalls beansprucht.

Schritt 4:

Gehe mit den Armen langsam in die Ausgangsposition zurück. Um zwischenzeitlich keine Entspannung der Brustmuskulatur herbeizuführen und Verletzungen vorzubeugen, solltest du deine Arme NICHT hinter deine Schulterachse zurückführen.

Video zum Butterfly Training

https://www.youtube.com/watch?v=J1rKyEfrJ3c

Ergänzende Übungshinweise

Um verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur gezielt zu Trainieren eignet sich das Butterfly Training weniger. Hierbei wird nur der Hauptteil der Brust beansprucht. Durch Variation der Sitzhöhe kannst du jedoch verschiedene Belastungen erreichen. Befrage dazu jedoch unbedingt deinen Trainer vor Ort um Verletzungen zu vermeiden!