Muskelaufbau-Rezepte

Neben Training und Regeneration ist die Ernährung eine der drei großen Säulen für erfolgreichen Muskelaufbau. Du kannst dich im Fitness-Studio schinden soviel du willst, wenn deine Mahlzeiten nicht auf deine Ziele abgestimmt sind, bleiben die gewünschten Erfolge aus. Doch tagein, tagaus nur Reis und Pute wird schnell langweilig. Wir haben deshalb ständig neue, leckere Rezepte für dich parat.

Kraft- und Fitness-Sportler haben es nicht leicht. Sie benötigen viele Kalorien um Muskeln aufzubauen, müssen aber darauf achten nicht zu viel zu essen, sonst werden sie dick. Eiweißreich soll die Nahrung sein, gesunde Fette sind Pflicht, ungesunde tabu, Kohlenhydrate sind wichtig für genügend Power im Training. Aber nicht so viele. Und wenn, dann nur komplexe. Daneben benötigen deine Muskeln zum Wachsen noch Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Wasser und vieles mehr. Da kann man schnell den Überblick verlieren. Auf was du bei deiner Sportlernahrung alles achten musst, erklären wir dir detailliert in der Kategorie der Muskelaufbau Ernährung.

Doch selbst wer bereits alle Feinheiten der Ernährungswissenschaft verinnerlicht hat, steht noch immer vor einem Problem: Wie kann man aus all diesen wichtigen Nährstoffen schmackhafte Mahlzeiten zubereiten? Der Klassiker, eine Portion Reis mit Putenbrust vor dem Training, mag genug komplexe Kohlenhydrate und wichtige Proteine bereit halten, ist geschmacklich aber eher mau. Dass es auch anders gehen kann, zeigen wir dir mit innovativen und nahrhaften Gerichten, von denen du garantiert noch nie etwas gehört hast. Wie wäre es zum Beispiel mit einer kohlenhydratfreien Pizza?

Für Ernährung gilt, wie auch im Training: Abwechslung ist das A und O. Jeden Morgen Rührei zum Frühstück bringt selbst den diszipliniertesten Sportler ins Wanken. Das muss nicht sein! Die Palette der möglichen Zutaten für eine sportliche Mahlzeit ist endlos, variiere deine Speisen und probiere ständig etwas Neues aus. Ist gar nicht so einfach, wissen wir. Wir helfen deiner Kreativität deshalb auf die Sprünge.

Was du essen solltest, hängt in erster Linie von deinem körperlichen Zustand und deinen Zielen ab. Wer Muskelmasse aufbauen möchte, darf gerne ein paar Kohlenhydrate mehr essen. Willst du abnehmen, solltest du dir die nach Möglichkeit verkneifen. Wir erklären dir daher genau, wie viele Kalorien unsere Mahlzeiten und ihre Zutaten besitzen und welche Nährstoffe in welchem Verhältnis enthalten sind. So kannst du unsere Rezepte perfekt nach deinen persönlichen Bedürfnissen auswählen und gegebenenfalls anpassen.