Die Muskelaufbau Ernährung im Überblick

Die Muskelaufbau Ernährung im Überblick

Ist Alkohol im Muskelaufbau erlaubt?

Versaut dir Alkohol tatsächlich die Figur? Dieser Artikel wird dich überraschen! Wir erklären dir, wie du Trinken und Training zusammenbringst, ohne einen Bierbauch fürchten zu müssen.

Abnehmen: 3 Fehler die Frauen häufig machen

Abnehmen, Gewicht verlieren, schlank aussehen - das wollen die meisten Frauen. Doch viele machen dabei Fehler, die sich leicht vermeiden lassen. Wir decken die drei größten Abnehm-Fehler auf und erklären dir, wie es richtig geht!
Eine Frau bindet sich ihr Stirnband um und bereitet sich auf das Training vor

Gleichzeitig Muskeln aufbauen & Fett verbrennen

Muskeln aufbauen und Fett verbrennen zur gleichen Zeit? Das ist schwierig. Wer genetisch aber zu Fettaufbau neigt, hat praktisch keine andere Wahl. Wir haben fünf Ratschläge für dich, wie du gleichzeitig deine Muskeln stählst und deine Pfunde schmelzen lässt. Wenn du...
Eine junge Frau wehrt sich gegen Fast-Food

Abnehmen: 10 Grundlagen, die jeder kennen sollte

Es gibt viele Grundlagen, die eigentlich jedem Bekannt sind, an die sich komischerweise aber nur die wenigsten halten. Wir rufen dir die wichtigsten Schlüssel zum Erfolg noch einmal in Erinnerung. Abnehmen ist keine Wissenschaft. Es bedarf keiner Wunderprogramme, Zauberpillen oder...
Eine dickere Frau schwitzt nach dem Training und trinkt Wasser

Abnehmen ohne Training – geht das?

Muskelaufbau ist nicht alles. Vor allem wer stark übergewichtig ist, interessiert sich nicht für große Muskeln, sondern einen flachen Bauch. Wozu also trainieren? Der Reiz, es mit einer Radikaldiät zu versuchen, ist groß. Doch wie sinnvoll ist das? Abnehmen ohne...
Ein gesundes Essen (Suppe) mit einem Block und einen Stift daneben

Wie ermittelst du deinen Kalorienverbrauch?

Muskeln definieren, Masse aufbauen oder abnehmen. Seinen Kalorienverbrauch zu kennen, ist gerade im Muskelaufbau sehr wichtig. Wie ermittelst du aber deinen Gesamtumsatz? Wir zeigen's dir!

Leckere Protein-Kekse mit Schokoladenüberzug

Isst du gern Kekse? Und liebst Schokolade? Traust dich aber nicht, eine dieser Leckereien zu essen, weil der Sommer vor der Tür steht? Dann haben wir das ideale Fitness-Rezept für dich!
Eine frische und eine schwarze Banane

Nahrungsergänzungen abgelaufen, was nun?

Das Mindesthaltbarkeitsdatum deiner halb vollen Packung Proteinpulver ist abgelaufen und nun überlegst du, ob du sie wegwirfst oder das Produkt weiter einnimmst? Wir verraten dir, ob du auch überlagerte Supplemente noch bedenkenlos nutzen kannst. Das auf der Verpackung aufgedruckte Mindesthaltbarkeitsdatum...
Ein dicker Mann auf dem Sofa der eine Pizza isst

Geheimtipp: So bekämpfst du Hunger ohne Hilfsmittel

Mit einem ganz einfachen Trick kannst du dein Hungergefühl senken und wissenschaftlich belegt dein Sättigungsgefühl erhöhen. Ernsthaft: Du wirst nicht glauben, wie einfach das ist. Eine ausgewogene Ernährung ist für Jedermann und insbesondere für Sportler enorm wichtig. Dazu gehört neben der Auswahl...

Trainings- und Ernährungsplan für mehr Definition

Wenn du fit für den Sommer werden und am Badesee mit einem Sixpack beeindrucken willst, dann solltest du dich an unseren Trainings- und Ernährungsplan für Definition halten. Die tollsten Muskeln bringen dir nichts, wenn sie unter eine Schicht aus Fett...

Fitness-Essensplan für den ganzen Tag

Reis und Pute tagein, tagaus ist öde, oder? Finden wir auch, und haben dir einen Fitness-Tagesplan zusammengestellt.

Wann Kreatin einnehmen?

Creatin ist eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen überhaupt. Aber wann nimmst du es am besten ein, um maximalen Nutzen daraus zu ziehen? Eine Studie liefert Hinweise.

So wirst du nach der Geburt wieder schlank

Acht Tipps, um deinen Körper nach der Geburt deines Babys wieder in Form zu bringen - für einen flachen Bauch und straffe Beine! Die Geburt eines Babys ist das größte Glück der Welt. Sie hinterlässt aber auch deutliche Spuren an...
Ein trainierter Mann liegt mit offenen Augen im Bett

Muskelaufbau und Abnehmen im Schlaf?

Erholung ist neben Training und Ernährung eine der drei wichtigsten Säulen des Muskelaufbaus. Ist klar, wissen wir. Aber wie wichtig ist ausreichend Schlaf für einen muskulösen und vor allem schlanken Körper? Die Antwort wird dich überraschen! Auf muskelaufbau.de kannst du...

6 leckere Fitness-Rezepte mit Haferflocken

Sechs Haferflocken-Rezepte die dich und deine Geschmacksnerven garantiert umhauen werden! Haferflocken sind die Fitness-Nahrung schlechthin. Sie liefern jede Menge komplexe Kohlenhydrate - und damit Energie für dein Training - und kurbeln deinen Stoffwechsel mit Ballaststoffen an. Geschmacklich sind sie jedoch...

Training auf leeren Magen fördert Muskelaufbau

Was komisch klingt, ist tatsächlich so: Eine Studie hat belegt, dass Training auf leeren Magen die Muskelwachstumsreize verdoppeln kann! Wer es sich erlauben kann morgens zu trainieren, sollte das unbedingt tun. Es gibt wohl keinen besseren Start in den Tag...

Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig mit Cardio-Finishern

Gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen ist äußerst schwierig. Wer es mit dem Ausdauertraining übertreibt, verliert nämlich wertvolle Muskelmasse. Mit unseren Cardio-Finishern verbrennst du den Winterspeck ohne deine Muskeln in Gefahr zu bringen! Du hast immer noch zu viel Weihnachtsspeck...

Die 7 besten Lebensmittel für Muskelaufbau

Es gibt Lebensmittel, an denen kommen Muskelaufbau- und Fitness-Sportler einfach nicht vorbei. Wir haben die sieben wichtigsten für dich aufgezählt, inklusive Kauf- und Zubereitungsempfehlungen und Nährstoffangaben. 1. Eiweiß Kein erfahrener Kraftsportler verzichtet auf Eiweiß. Kein Wunder, es ist das beste Protein...
Einige frische Erdbeeren

6 natürliche Testosteron-Booster

Das Hormon Testosteron lässt bei Männern und Frauen gleichermaßen die Muskeln wachsen. Mit diesen sechs Nahrungsmitteln aus dem Supermarkt kannst du deine Testosteronproduktion ankurbeln. Der Begriff „Superfood“ macht in der Ernährungswissenschaft und Diätbranche in letzter Zeit immer häufiger die Runde....

Fett-Killer: Metabolisches Training

Der Weihnachtsspeck muss weg? Mit metabolischem Training schaltest du deine Fettverbrennung auf Turbo und lässt die Pfunde schmelzen. Die Feiertage sind vorüber und dein Bauchumfang ähnelt inzwischen dem des Weihnachtsmanns? Dann hast du dich vermutlich nicht an unsere Fitness-Tipps zur...