Kniebeugen (Kurzhantel)
Kniebeugen wird gemeinhin als „Mutter aller Übungen“ im Muskelaufbau bezeichnet, weil sie nicht nur, wie oft angenommen, Po und Beine trainiert, sondern den gesamten...
Goblet Squats
Goblet Squats sind eine etwas weniger bekannte Variante des Kniebeugens. Statt mit einer Langhantel wird sie mit einer Kurzhantel oder Kettlebell ausgeführt. Der Vorteil:...
Gerade Ausfallschritt-Kniebeugen
Einer der Grundpfeiler des Beintrainings sind Kniebeugen. An Ausfallschritte trauen sich viele Sportler dagegen oftmals nicht heran, vor allem deshalb nicht, weil die Bewegung...
Frontkniebeugen
Eine der besten Übungen für effektives Beintraining ist das Kniebeugen. Ob dein Ziel brachiale Masse, Schnellkraft, Kraft-Ausdauer oder schlicht ein knackiger Po ist, mit diesem...
Die Schere
Nachstehend möchten wir dir die Übung Schere oder Scherenschlag vorstellen. Es handelt sich um eine effektive Beintraining-Übung, genauer gesagt, der Adduktoren. Als Adduktoren bezeichnet man...
Beinstrecken
Eine effektive Übung für die Beinmuskulatur ist das sogenannte Beinstrecken. Diese Übung wird zumeist im Sitzen an einem speziellen Gerät praktiziert, welches sich in...
Beinbeugen
Eine effektive Übung für den Beinbizeps ist das sogenannte Beinbeugen. Die Übung kann in verschiedenen Positionen praktiziert werden. Die bekannteste Variante ist das Beinbeugen...
Ausfallschritt mit Kurzhantel
Der Ausfallschritt mit Kurzhantel auf einen Blick:
trainiert Quadrizeps und Gesäß
Fokus auf Oberschenkel oder Po beliebig variierbar
für das Training zu Hause oder im Freien geeignet
für Einsteiger...
Beinpressen
Trainingsbeschreibung Beinpressen
Eine der beliebtesten Übungen für die Oberschenkelmuskulatur ist das Beinpressen. Ähnlich wie beim Kniebeugen werden dabei der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), der Beinbizeps und...