Im Trainingsbereich findest Du alle wichtigen
Übungen für ein erfolgreiches Beintraining. Solltest Du eine spezielle Beinübung suchen, nutze die Filter in der linken Spalte. Viel Spaß und Erfolg beim Training Deiner Beine!
Wir alle gehen mit einem unwohlen Gefühl in das Fitnessstudio, wenn das Beintraining auf dem Plan steht. Allein, wenn wir nur an schwere Kniebeuge denken, schlägt unser Herz schneller und die Knie werden weich. Andere Athleten wiederum suchen sich eine Handvoll Ausreden, wieso sie ihre Beine nicht trainieren brauchen. Der Herr fährt von Haus aus viel Fahrrad, muss oft Treppen steigen oder hat sich letzte Woche erst am Oberschenkel gezerrt. Wir alle kennen diese Ausreden und wenden sie von Zeit zu Zeit vielleicht auch selber an. Doch wir müssen der Wahrheit ins Gesicht sehen: Die Beine müssen trainiert werden. Schließlich sind die Beine Träger deines Körpers und zudem die größte Muskelgruppe. Nimm dir ein Herz und trainiere deine Beine.
Die Teile der Beinmuskulatur
Auf der Vorderseite der Beine befindet sich der Quadrizeps, der aufgrund seiner Tätigkeit auch als Beinstrecker bezeichnet wird. Er besteht aus vier Muskelköpfen und ist verantwortlich für das Strecken der Beine. Er wird bei Übungen wie der Kniebeuge, dem Beinstrecken oder den Ausfallschritten belastet. Auf der Beinrückseite findet sich als Gegenspieler zum Quadrizeps der Beinbizeps bzw. Beinbeuger. Er besteht aus zwei Köpfen und sorgt dafür, dass das Bein gebeugt werden kann. Er wird insbesondere bei Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen, Beinbeugen am Gerät oder Good Mornings involviert. Nicht zu vergessen ist der größte Muskel des Körpers, der auch als Teil der Beinmuskulatur zu nennen ist: der Gesäßmuskel. Er wird bei den meisten Beinübungen mittrainiert, kann aber durch verschiedene Übungen eigens trainiert werden. Auch die Unterschenkel, also die Waden- und Schienbeinmuskulatur, sollten beim Training beachtet werden.
Kniebeuge – Die Basis des Beintrainings
Die Kniebeugen als schwere Grundübung sollte unbedingt Bestandteil deines Beintrainings sein. Sie bearbeitet gleichermaßen Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Die Kniebeuge stellt hohe Anforderungen an Körperkraft, -kondition und -balance, weswegen das Aufwärmen und eine kontrollierte Ausführung sehr wichtig sind. Genaue Informationen zur Ausführung von Kniebeugen findest du in unserer Kategorie über das Beintraining. Als unterstützende Übungen kannst du aus einem Arsenal an verschiedenen Maschinen- und Freihantelübungen wählen. Idealerweise trainierst du die Beine im Rahmen eines Splitttrainings, um eine ausgewogene Entwicklung zu gewährleisten. Neben Übungen mit schweren Gewichten solltest du hin und wieder auf Phasen achten, in denen du für das Training deiner Beine leichtere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen wählst. Verschiedene Studien zeigen, dass die Beinmuskulatur gut auf das Training mit hohen Wiederholungen anspricht.
Um mehr über den Muskelaufbau oder das Training der Beine zu erfahren, schau dich einfach in unseren Kategorien rund um Trainingsübungen um.
