Wadenheben auf einer Stufe
Eine Muskelgruppe, die in vielen Trainingsplänen eindeutig zu kurz kommt, sind die Waden. Zwar verstecken sie sich häufig unter Hosenbeinen und werden selbst nach...
Vertikale Kniebeugen in der Multipresse
Wer pralle Muskeln haben will, für den sind schwere Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen auf jeden Fall Pflicht. Dumm ist nur, dass man die...
Gerade Ausfallschritt-Kniebeugen
Einer der Grundpfeiler des Beintrainings sind Kniebeugen. An Ausfallschritte trauen sich viele Sportler dagegen oftmals nicht heran, vor allem deshalb nicht, weil die Bewegung...
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Kurzhantel)
Kreuzheben gehört neben Bankdrücken und Kniebeugen zu den wichtigsten Übungen im Muskelaufbau. Es trainiert den unteren Rücken, das Gesäß und die Beine, und ist...
Beinpressen
Trainingsbeschreibung Beinpressen
Eine der beliebtesten Übungen für die Oberschenkelmuskulatur ist das Beinpressen. Ähnlich wie beim Kniebeugen werden dabei der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), der Beinbizeps und...
Ausfallschritt mit Kurzhantel
Der Ausfallschritt mit Kurzhantel auf einen Blick:
trainiert Quadrizeps und Gesäß
Fokus auf Oberschenkel oder Po beliebig variierbar
für das Training zu Hause oder im Freien geeignet
für Einsteiger...
Frontkniebeugen
Eine der besten Übungen für effektives Beintraining ist das Kniebeugen. Ob dein Ziel brachiale Masse, Schnellkraft, Kraft-Ausdauer oder schlicht ein knackiger Po ist, mit diesem...
Kniebeugen (Langhantel)
Kniebeugen mit der Langhantel ist die Königin aller Fitnessübungen. Sie trainiert primär die Beine, stärkt aber auch Rumpf, Arme und Schultern – den gesamten...
Wadenheben einbeinig mit der Kurzhantel
Die Wade ist ein oft vernachlässigter, weil schwer aufzubauender Muskel. Selbst hartes Training führt nur langsam zu wirklich sichtbaren Zuwächsen. Zu einem rundum athletischen...