Beintraining

Sportler trainiert seine Waden auf einer Stufe

Wadenheben auf einer Stufe

Eine Muskelgruppe, die in vielen Trainingsplänen eindeutig zu kurz kommt, sind die Waden. Zwar verstecken sie sich häufig unter Hosenbeinen und werden selbst nach...
Sportler trainiert an der Multipresse Kniebeugen

Vertikale Kniebeugen in der Multipresse

Wer pralle Muskeln haben will, für den sind schwere Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen auf jeden Fall Pflicht. Dumm ist nur, dass man die...
Sportler trainiert Kniebeugen mit einen Ausfallschritt

Gerade Ausfallschritt-Kniebeugen

Einer der Grundpfeiler des Beintrainings sind Kniebeugen. An Ausfallschritte trauen sich viele Sportler dagegen oftmals nicht heran, vor allem deshalb nicht, weil die Bewegung...
Sportlering trainiert das Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Kurzhantel)

Kreuzheben gehört neben Bankdrücken und Kniebeugen zu den wichtigsten Übungen im Muskelaufbau. Es trainiert den unteren Rücken, das Gesäß und die Beine, und ist...
Sportler im Fitnesscenter trainiert an der Beinpresse

Beinpressen

Trainingsbeschreibung Beinpressen Eine der beliebtesten Übungen für die Oberschenkelmuskulatur ist das Beinpressen. Ähnlich wie beim Kniebeugen werden dabei der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps), der Beinbizeps und...
Sportler trainiert Kniebeugen mit einen Ausfallschritt

Ausfallschritt mit Kurzhantel

Der Ausfallschritt mit Kurzhantel auf einen Blick: trainiert Quadrizeps und Gesäß Fokus auf Oberschenkel oder Po beliebig variierbar für das Training zu Hause oder im Freien geeignet für Einsteiger...
Trainingsübung: Frontkniebeugen

Frontkniebeugen

Eine der besten Übungen für effektives Beintraining ist das Kniebeugen. Ob dein Ziel brachiale Masse, Schnellkraft, Kraft-Ausdauer oder schlicht ein knackiger Po ist, mit diesem...
Sportlerin trainiert mit der Langhantel Kniebeugen

Kniebeugen (Langhantel)

Kniebeugen mit der Langhantel ist die Königin aller Fitnessübungen. Sie trainiert primär die Beine, stärkt aber auch Rumpf, Arme und Schultern – den gesamten...
Sportler trainiert die Waden in einem Fitnesscenter

Wadenheben einbeinig mit der Kurzhantel

Die Wade ist ein oft vernachlässigter, weil schwer aufzubauender Muskel. Selbst hartes Training führt nur langsam zu wirklich sichtbaren Zuwächsen. Zu einem rundum athletischen...