Rückentraining

Sportler trainiert Reverse Butterfly

Reverse Flys (Butterfly)

Die Übung Butterfly Reverse kann im Fitnessstudio in der Regel entweder an einem speziellen Gerät oder aber an einem Kombigerät, an welchem auch die...
Sportler trainiert am Latzug seine Brustmuskeln

Latziehen zur Brust

Das Latziehen zur Brust ist eine Übung, die dem Klimmziehen ganz ähnlich ist, den Rücken aber gezielter isoliert und obendrein den Vorteil besitzt, dass...
Sportler trainiert am Latzug den Nacken

Latziehen hinter dem Nacken

Wer sich einen durchtrainierten Rücken zum Ziel gemacht hat, der kommt an einem Trainingsgerät auf keinen Fall vorbei: dem Latzug. Ein Latzugturm gehört zur...
Sportlering trainiert das Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Kurzhantel)

Kreuzheben gehört neben Bankdrücken und Kniebeugen zu den wichtigsten Übungen im Muskelaufbau. Es trainiert den unteren Rücken, das Gesäß und die Beine, und ist...
Sportler trainiert Kreuzheben mit einer Langhantel

Kreuzheben mit der Langhantel

Neben Bankdrücken und Kniebeugen ist Kreuzheben eine der drei großen, wichtigen Grundübungen im Muskelaufbau. Der viel verbreitete Irrglaube, man trainiere damit lediglich den unteren...
Sportler trainiert an einer Klimmzugstange

Klimmzüge zur Brust

Der Klimmzug zur Brust ist eine der bekanntesten aller Fitnessübungen und gehört ausnahmslos in jeden Trainingsplan. Die Muskeln werden in ähnlicher Weise wie beim...

Klimmzüge zum Nacken

Gewöhnliche Klimmzüge sind bereits eine adäquate Methode für effektiven Muskelaufbau. Im Lauf der Zeit kann die Grundform dieser Übung jedoch möglicherweise zu einfach werden....
Sportler trainieren Klimmzüge mit engem Untergriff

Klimmzug mit schulterbreitem Untergriff

Klimmzüge sind der Klassiker. Sie trainieren den gesamten Oberkörper effektiv, vor allem aber den breiten Rückenmuskel (Latissimus ) und den Bizeps. Ex existieren unterschiedliche...
Sportlerin trainiert Klimmzüge

Klimmzug mit Parallelgriff

Kaum eine Übung ist so simpel, aber trainiert dennoch den gesamten Oberkörper so umfassend, wie der gute alte Klimmzug. Ein breiter Rücken und muskulöse...
Sportler trainiert Klimmzüge an einer Reckstange im Freien

Klimmzug mit engem Untergriff

Der Klimmzug ist eine der beliebtesten Grundübungen im Kraftsport. Zum einen, weil er ohne viele Hilfsmittel, nur mit dem eigenen Körpergewicht und einer geeigneten...
Sportlerin trainiert Hyperextensions auf einer Bank

Hyperextensions

Das Rückenstrecken ist der Klassiker im Rückentraining und wird auch als Hyperextension bezeichnet. Hyperextension dient zur Stärkung der Rückenmuskulatur und des Gesäßes. In nahezu jedem...
Blonde Sportlering trainiert Hyperextensions in der Bauchlage

Hyperextension in Bauchlage

Ein breiter Rücken – das wollen im Grunde alle, die Muskelaufbau betreiben. Übungen wie Latziehen und schweres Rudern finden sich daher auch in den meisten...

Hyperextension auf dem Pezziball

Wer gezielt den unteren Rücken bearbeiten möchte, der kommt an Hyperextensions im Grunde nicht vorbei. Die Übung stärkt die Rückenstrecker und das Gesäß und...

Heben & Außenrotation (Kurzhantel)

Das Schultergelenk und die darum befindliche Rotatorenmanschette, eine Geflecht aus Muskeln und Sehnen, sind besonders verletzungsanfällig. Muskelaufbau fördert die unterstützende Funktion der Muskulatur und...
Sportlerin trainiert das diagonale Heben auf dem Boden

Diagonales Heben

Im Rückentraining vieler Sportler wird der untere Rücken oftmals vernachlässigt, weil er, im Gegensatz zum Latissimus im oberen Rückenbereich zum Beispiel, nicht von großen Muskelgruppen...