Rückentraining

Klimmzüge zum Nacken

Gewöhnliche Klimmzüge sind bereits eine adäquate Methode für effektiven Muskelaufbau. Im Lauf der Zeit kann die Grundform dieser Übung jedoch möglicherweise zu einfach werden....
Sportler traniert auf einer Trainingsbank mit der Kurzhantel

Rudern mit der Kurzhantel

Ein breiter Rücken ist eines der offensichtlichsten Merkmale für einen trainierten Oberkörper. Selbst unter einer dicken Winterjacke ist er kaum zu übersehen. Aufgrund der...
Sportler trainiert Kreuzheben mit einer Langhantel

Kreuzheben mit der Langhantel

Neben Bankdrücken und Kniebeugen ist Kreuzheben eine der drei großen, wichtigen Grundübungen im Muskelaufbau. Der viel verbreitete Irrglaube, man trainiere damit lediglich den unteren...
Blonde Sportlering trainiert Hyperextensions in der Bauchlage

Hyperextension in Bauchlage

Ein breiter Rücken – das wollen im Grunde alle, die Muskelaufbau betreiben. Übungen wie Latziehen und schweres Rudern finden sich daher auch in den meisten...

Heben & Außenrotation (Kurzhantel)

Das Schultergelenk und die darum befindliche Rotatorenmanschette, eine Geflecht aus Muskeln und Sehnen, sind besonders verletzungsanfällig. Muskelaufbau fördert die unterstützende Funktion der Muskulatur und...
Sportlerin trainiert Klimmzüge

Klimmzug mit Parallelgriff

Kaum eine Übung ist so simpel, aber trainiert dennoch den gesamten Oberkörper so umfassend, wie der gute alte Klimmzug. Ein breiter Rücken und muskulöse...
Sportlerin trainiert Hyperextensions auf einer Bank

Hyperextensions

Das Rückenstrecken ist der Klassiker im Rückentraining und wird auch als Hyperextension bezeichnet. Hyperextension dient zur Stärkung der Rückenmuskulatur und des Gesäßes. In nahezu jedem...
Sportler trainieren Klimmzüge mit engem Untergriff

Klimmzug mit schulterbreitem Untergriff

Klimmzüge sind der Klassiker. Sie trainieren den gesamten Oberkörper effektiv, vor allem aber den breiten Rückenmuskel (Latissimus ) und den Bizeps. Ex existieren unterschiedliche...
Sportler trainiert Reverse Butterfly mit der Kurzhantel

Reverse Flys mit der Kurzhantel

Front- und Seitheben sind beliebte Übungen für im Muskelaufbau, um den vorderen und seitlichen Teil der Deltamuskulatur zu bearbeiten. Für eine rundum austrainierte Schulterpartie...
Sportler trainiert am Latzug den Nacken

Latziehen hinter dem Nacken

Wer sich einen durchtrainierten Rücken zum Ziel gemacht hat, der kommt an einem Trainingsgerät auf keinen Fall vorbei: dem Latzug. Ein Latzugturm gehört zur...

Hyperextension auf dem Pezziball

Wer gezielt den unteren Rücken bearbeiten möchte, der kommt an Hyperextensions im Grunde nicht vorbei. Die Übung stärkt die Rückenstrecker und das Gesäß und...
Sportlering trainiert das Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Kurzhantel)

Kreuzheben gehört neben Bankdrücken und Kniebeugen zu den wichtigsten Übungen im Muskelaufbau. Es trainiert den unteren Rücken, das Gesäß und die Beine, und ist...
Sportler trainiert am Kabelzug

Rudern im Sitzen am Kabelzug

Eine vor allem bei Anfängern sehr beliebte Übung für den Rücken ist das sitzende Rudern am Kabelzug. Die ungefährliche Ausführung sowie das unkomplizierte Handling,...
Sportler trainiert Reverse Butterfly

Reverse Flys (Butterfly)

Die Übung Butterfly Reverse kann im Fitnessstudio in der Regel entweder an einem speziellen Gerät oder aber an einem Kombigerät, an welchem auch die...
Sportler trainiert an einer Klimmzugstange

Klimmzüge zur Brust

Der Klimmzug zur Brust ist eine der bekanntesten aller Fitnessübungen und gehört ausnahmslos in jeden Trainingsplan. Die Muskeln werden in ähnlicher Weise wie beim...