Rückentraining
Eine starke Rückenpartie zählt zu den wichtigsten Elementen im Muskelaufbau. Nur wenn du über genügend Kraft in deinem oberen und unteren Rücken verfügst, kannst du eine gute Körperhaltung bei der Ausführung der meisten Übungen bewahren. Nicht zu vergessen ist die Ästhetik eines gemeißelten Rückens: Eine herausgearbeitete Rückenmuskulatur, vom Trapezmuskel über den Latissimus bis hin zum unteren Rückenstrecker, wird dich erst wie ein wahrer Athlet erscheinen lassen. Du solltest dich beim Training nicht zu sehr auf die Muskelgruppen, die du tatsächlich im Spiegel sehen kannst, konzentrieren. Aber wie solltest du den Rücken trainieren? Wie führst du die Übungen korrekt aus? Wie viele Wiederholungen solltest du verwenden? All diese Fragen beantworten wir dir in den Artikeln dieser Kategorie.
Der Aufbau der Rückenmuskulatur
Viele Trainingseinsteiger wissen nicht einmal, dass ihr Rücken auch Muskeln hat. Tatsächlich besteht die Rückenpartie aus mehreren Teilen. Der Kapuzenmuskel, der breite Rückenmuskel und der Rückenstrecker machen den größten Teil der Rückenmuskulatur aus. Der breite Rückenmuskel sorgt für die beliebte V-Form des Rückens. Der Rückenstrecker ist verantwortlich für alle Hebebewegungen. So spielt er beim Kreuzheben eine essentielle Rolle. Zusätzlich zu diesen großen Muskeln befinden sich zahlreiche kleine Muskeln im Rücken. Auch Teile der Schulterpartie zählen letztlich zur Rückenpartie und sollten beim Training beachtet werden. Latziehen, Kreuzheben und Rudern sind nicht genug. Du solltest deinen Rücken unbedingt aus verschiedenen Winkeln und mit verschiedenen Übungen trainieren, um ihn ausgewogen zu entwickeln.
Das Training der Rückenpartie
Der Rücken ist eine große Muskelgruppe, die ein Maß an Stimulation benötigt, um einen Wachstumsreiz zu erhalten. Deswegen ist es sinnvoll, das Training des Rückens im Rahmen eines 3-er oder 2-er Splitts auf einen Trainingstag zu legen. Da deine Bizepse durch das Rückentraining vorerschöpft werden, empfiehlt es sich, das Bizepstraining nach den Rückenübungen zu absolvieren. Eine gute Kombination stellt außerdem das gemeinsame Training von Brust und Rücken in einer Trainingseinheit dar. Während du den Rücken trainierst, dehnst du gleichzeitig deine Brust, und umgekehrt. Aber auch im Rahmen eines Ganzkörpertrainings kannst du deinen Rücken trainieren. Genaue Hinweise zum Training deiner Rückenmuskulatur und der dazugehörigen Trainingsaufteilung findest du in unserer Kategorie über das Rückentraining.
Auch das Training des Rückens sollte von Zeit zu Zeit variiert werden. Grundübungen wie schweres Kreuzheben, Klimmzüge, Latziehen und vorgebeugtes Rudern werden die Grundlage deines Workouts bilden. Nichts spricht jedoch dagegen, hin und wieder verschiedenes Equipment und Intensisitätstechniken zu verwenden. Hol dir dazu einfach Anreize und Ideen aus den Artikeln unserer Kategorie rund um das Rückentraining.