Zum Inhalt wechseln
  • Grundlagen
    • Den Körper verstehen
    • Gesundheit
    • Motivation & Ziele
  • Training
    • Trainingsplan
    • Trainingsmethoden und -systeme
    • Trainings-Tipps
    • Ausdauertraining
    • Regeneration
    • Muskelaufbau für Frauen
  • Übungen
    • Armtraining
    • Bauchmuskeltraining
    • Beintraining
    • Brustmuskeltraining
    • Potraining
    • Rückentraining
    • Schultertraining
  • Ernährung
    • Ernährungs-Grundlagen
    • Rezepte
    • Ernährungspläne
    • Ernährungs-Tipps
    • Diäten & Abnehmen
    • Nahrungsergänzungsmittel
  • Empfehlungen
    • Bücher
    • Shops
    • Supplements
    • Trainingsgeräte
Menü
  • Grundlagen
    • Den Körper verstehen
    • Gesundheit
    • Motivation & Ziele
  • Training
    • Trainingsplan
    • Trainingsmethoden und -systeme
    • Trainings-Tipps
    • Ausdauertraining
    • Regeneration
    • Muskelaufbau für Frauen
  • Übungen
    • Armtraining
    • Bauchmuskeltraining
    • Beintraining
    • Brustmuskeltraining
    • Potraining
    • Rückentraining
    • Schultertraining
  • Ernährung
    • Ernährungs-Grundlagen
    • Rezepte
    • Ernährungspläne
    • Ernährungs-Tipps
    • Diäten & Abnehmen
    • Nahrungsergänzungsmittel
  • Empfehlungen
    • Bücher
    • Shops
    • Supplements
    • Trainingsgeräte

Home » Grundlagen des Muskelaufbaus » Motivation im Muskelaufbau

Motivation im Muskelaufbau

Jeder Sportler kennt das Gefühl: Draußen sind es 30 Grad, der Freundeskreis trifft sich im Freibad und das wöchentliche Beintraining steht an – die eigene Motivation ist im Keller. Doch wer erfolgreich Muskelaufbau betreiben will, muss konstant am Ball bleiben und zu jeder Zeit sein Bestes geben. Wenn die Motivation sinkt, wächst die Gefahr, das Work-out komplett zu schwänzen oder nur halbherzig zu absolvieren. Das mindert nicht nur den Trainingserfolg, sondern erhöht auch das Risiko von Verletzungen – denn im Training ist höchste Konzentration gefragt. Wer mit seinen Gedanken woanders ist, wird zur Gefahr für sich und seine Trainingspartner.
Doch Motivationsverlust ist langfristig unvermeidbar. Wer seit Jahren trainiert, sein Leben sportlichen Zielen unterordnet, mit sich oder seinem Trainingsumfeld unzufrieden ist oder hier und da an ein scheinbar unüberwindbares Plateau stößt, der verliert langfristig die Motivation. Die folgenden drei großen A’s können dir helfen, wieder Lust aufs Training zu bekommen – oder sie gar nicht erst zu verlieren:

Abwechslung

Um deine Muskeln zum wachsen zu bringen, musst du sie systematisch mit Übungen und Gewichten bearbeiten. Ein sinnvoller Trainingsplan ist dafür unerlässlich. Der muss jedoch nicht in Stein gemeißelt sein. Viele Sportler begehen den Fehler, ihre Trainingsroutine zu selten zu verändern. Es existiert eine Vielzahl von Übungen und Variationen für jede Muskelgruppe. Probiere sie aus! Statt dem klassischen Bankdrücken mit der Langhantel, verwende Kurzhanteln oder die Maschine. Mach Liegestütze auf der Bank, den Fäusten, mit nur einem Arm. Nutze die Vielfalt der Griffstücke, Griffarten, Fußstellungen, usw., um deine Lieblingsübungen immer wieder neu zu entdecken.

Schocke deine Muskeln! Die Kreativität bei der Umgestaltung deines Trainingsplans muss nicht nur einzelne Übungen oder Details umfassen. Gönne dir eine Auszeit von der Routine und schmeiß deinen Plan für einen Tag oder eine Woche mal komplett aus dem Fenster! Eigentlich wäre heute schweres Kreuzheben dran? Mach stattdessen einen hochpulsigen Ganzkörperzirkel oder ein paar explosive Plyo-Einheiten. Deine Muskeln werden dadurch ganz bestimmt nicht schrumpfen, aber dein Belohnungszentrum im Gehirn wird es dir danken.

Im Übrigen kann auch ein Ortswechsel hilfreich sein. Besuch Freunde in deren Studio, nutze im Sommer die Natur für ein paar Outdoor-Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht usw. Ein Tapetenwechsel hat schließlich noch niemandem geschadet. Oder du gehst zur Abwechslung einmal gemeinsam mit Freunden ins Studio, falls du bisher immer allein trainiert hast. Wenn der Pausen-Small-Talk nicht länger dauert als das Work-out selbst, kann auch Gesellschaft zur Trainingsmotivation beitragen. Ganz abgesehen davon, dass ein Trainingspartner auch für das Training selbst nie von Nachteil ist.

Aktive Motivation

Wer sich von allein nicht so recht für den Gang ins Fitness-Studio motivieren kann, dem helfen vielleicht Motivations-Videos, Texte und Fotos, wie man sie im Internet auf YouTube, Facebook und Co. zu Hauf findet. Unterlegt mit treibender Musik, können Zusammenschnitte von wahnwitzigen Profi-Work-outs die Lust am eigenen Training zum explodieren bringen. Stichwort Musik: Du würdest dich wundern, wie sehr es dich pushen kann, wenn du dir im Training per Ohrstöpsel oder die Boxen des Gyms ein krachendes Heavy Metal-Brett, drückende Techno-Bässe oder pumpende Rap-Musik gibst.

Motiviert euch im Studio gegenseitig, indem ihr euch untereinander messt, Bankdrückwettbewerbe veranstaltest, den Umfang der Bizepse oder die Härte der Bauchmuskeln vergleicht, und, und, und. Du hast keine Trainingspartner? Auch kein Problem! Stell dich einfach vor den Spiegel und such nach Problemzonen. Nichts spornt mehr an, eine Einheit Crunches einzulegen, als ein frisch aufgetauchter Bauchansatz, der sich unter dem Lieblingsshirt abzeichnet.

Ansonsten helfen Fachzeitschriften und der Besuch von Internetportalen wie muskelaufbau.de (:)) immer, die eigene Motivation zu steigern und obendrein das eine oder andere dazuzulernen.

Auszeit

Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in der Pause danach. Wer es ernst meint, sollte es mit den Pausen allerdings nicht übertreiben. Wenn du dich jedoch partout nicht für das Training motivieren kannst, schon mit Graus an die nächste Einheit denkst und dich am Ende nur halbherzig durch die Übungen quälst, dann ist eine längere Auszeit vielleicht genau das Richtige für dich. Oft weiß man erst was man verloren hat, wenn es verloren ist, sagt ein Sprichwort. Nach jahrelangem, ehrgeizigem Training, kann es gut sein, dass du den Sport, den du eigentlich liebst, schlicht über hast. Viele ehrgeizige Sportler verbringen mehr Zeit im Studio als mit ihrer Freundin. Gönn’ dir selbst ein wenig Abstand! Eine solche Auszeit kann gleich mehrere Vorteile mit sich bringen:

Zunächst kommst du auf andere Gedanken und bekommst die Möglichkeit, das Training wieder zu vermissen – etwas, das unmöglich ist, wenn du dich bis zu fünfmal in der Woche im Fitness-Studio quälst. Außerdem hast du die Möglichkeit, über dich und dein Training nachzudenken. Warum hast du eigentlich angefangen, mit dem Sport? Und warum treibst du ihn heute? Aus Gewohnheit? Oder weil du noch immer ein bestimmtes Ziel erreichen willst? Du wirst überrascht sein, was bei einer solchen Selbstreflektion herauskommen kann. Drittens erhält dein Körper in einer längeren Pause die Chance, sich zu regenerieren und kleinere Verletzungen auszukurieren.

Und: Du musst während der Pause ja nicht nur auf der faulen Haut liegen. Versuch dich in anderen Sportarten, wie Laufen, Schwimmen oder Boxen, die dir Spaß machen oder die du bisher vielleicht gar nicht kanntest, die später aber perfekt in deinen Trainingsplan eingebaut werden und so wiederum für Abwechslung sorgen können.

Nach drei bis vier Wochen solltest du wieder Lust aufs Eisen verspüren und mit neuer Motivation, frisch gestärkt ins Training zurückkehren können.

Drei Sportler beim Spinning im Fitness-Studio
Motivation im Muskelaufbau

Trainingsziel: Ausdauer aufbauen

Während sich dein Training bei Zielen wie „Muskelaufbau“ oder „Abnehmen“ eher auf den optischen Part beschränkt – also: „Wie siehst du aus?“ – konzentrierst du

Weiterlesen »
Eine Frau und ihr Trainingspartner machen zusammen Liegestütze
Motivation im Muskelaufbau

Trainingspartner – Vor- und Nachteile

Für einen erfolgreichen Muskelaufbau sind hartes Training, gesunde Ernährung und ausreichend Ruhe die wichtigsten Schlüssel zum Erfolg. Ein weiterer Faktor wird jedoch häufig vergessen: der

Weiterlesen »
Eine fitte Frau beim Joggen am Meer
Motivation im Muskelaufbau

Trainingsziel – Fit sein

Egal in welchem Alter, fit halten kann sich jeder! Fit sein bedeutet vital sein, attraktiv und selbstbewusst. Dabei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern

Weiterlesen »
Eine Frau startet kraftvoll einen Sprint
Motivation im Muskelaufbau

Trainingsziel: Kraft & Schnelligkeit

Wenn Gewichttraining in die Trainingspläne anderer Sportarten, wie Fußball, Leichtathletik oder Boxen integriert wird, dann lautet das Trainingsziel meist Kraft und Schnelligkeit, kurz: Schnellkraft. Entweder

Weiterlesen »
Gesundheit im Muskelaufbau

10 Dinge die jeder Kraftsportler können sollte

Du bist im Gym eine Maschine und gebaut wie eine griechische Statue – aber kannst du dich auch auf den Boden setzen, ohne deine Arme oder Knie zu benutzen? Diese zehn Dinge sollte jeder Sportler beherrschen.

Weiterlesen »
Ein sehr definierter Kraftsportler macht einen Strecksprung vor einer grauen Wand
Motivation im Muskelaufbau

Trainingsziel: Muskeln definieren

Ein stahlhartes Six-Pack, die Vene sichtbar auf dem Bizeps, eine Trennlinie zwischen den Brustmuskeln – ein definierter Körper ist das Ziel vieler Kraftsportler. Doch was

Weiterlesen »
Sportler mit extremer Muskelmasse
Motivation im Muskelaufbau

Muskelmasse aufbauen

Du willst möglichst schnell pralle Muckis? Du trainierst regelmäßig hart und achtest auf deine Ernährung, würdest aber gern noch eine Schippe drauflegen? Diese acht Tipps können

Weiterlesen »
Ein Mann macht einarmig Liegestütz an einem Hafenbecken
Motivation im Muskelaufbau

Ist schneller Muskelaufbau möglich?

Es ist ein langer und steiniger Weg zum Körper eines Bodybuilders, auf dem viele Athleten aufgeben, bevor sie ihr Ziel erreicht haben. Ein wesentlicher Grund

Weiterlesen »
5 verschiedenen Körperformen illustratorisch dargestellt
Motivation im Muskelaufbau

Trainingsziel: In Form sein!

Heutzutage geht der Trend immer mehr weg von den brachialen, riesigen Muskelbergen des klassischen Bodybuilders, hin zu einem sehnigen und vor allem leistungsfähigen Körper. Die

Weiterlesen »
Ein trainierter Mann in der Michael Jordan Pose. S/W
Motivation im Muskelaufbau

Trainingsziel – Muskeln aufbauen

Die meisten Menschen, die ein Fitness-Studio besuchen, wollen eins: Muskeln aufbauen. Eine pralle Brust, dicke Arme, breite Schultern. Doch der Weg zum muskulösen Körper ist

Weiterlesen »
Der schlanke Bauch einer Frau mit der Aufschrift "NO EXCUSES"
Motivation im Muskelaufbau

Trainingsziel: Abnehmen

Es ist ein leidiges Thema: Wie nehme ich möglichst schnell ab, ohne die lästigen Pfunde genauso fix wieder drauf zu haben? Diäten gibt es wie

Weiterlesen »
Man sieht einen Mann mit einem Bogen, der auf eine Zielscheibe schießt
Motivation im Muskelaufbau

Trainingsziele im Muskelaufbau

Wer mit dem Fitness-Training beginnt, der tut das in der Regel nicht ganz ohne Grund. Irgendeine Motivation steckt bei jedem dahinter, sei es das Verlieren überschüssiger Pfunde, der Traum von breiten Schultern oder schlicht die Atemlosigkeit nach dem Erklimmen der Treppe zur Wohnung im fünften Stock. Und so verschieden wie die Ziele im Muskelaufbau sind, so vielfältig sind auch die Wege, diese Ziele zu erreichen.

Weiterlesen »
Eine Frau sitzt auf einem Gummiball und trainiert mit Hanteln
Motivation im Muskelaufbau

6 Power-Techniken für das Training allein

Wer allein trainiert, kann nicht bis an seine Grenzen gehen? Mit diesem Irrglauben räumen wir nun auf und präsentieren dir sechs Intensitätstechniken, mit denen du

Weiterlesen »

Beliebte Beiträge

Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Langhantel: Effektive Techniken für Muskelaufbau und Brusttraining
vorgebeugtes-seitheben-sitzend
Vorgebeugtes Seitheben sitzend
Einarmiges Seitheben mit der Kurzhantel stehend
Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen
Seitheben mit Kurzhanteln sitzend
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Bankdrücken mit der Langhantel
Langhantel Bankdrücken

Werde fit mit muskelaufbau.de – hier bekommst Du kostenlose Tipps und Hilfestellungen für Dein Muskelaufbau-Training, sowie für Ernährung & Regeneration!

Themen
  • Grundlagen
  • Training
  • Trainingsübungen
  • Ernährung
  • Empfehlungen
  • Diäten & Abnehmen
  • Motivation & Ziele
Beliebte Übungen
  • Bizepscurls
  • Kreuzheben
  • Schrägbankdrücken
  • Vorgebeugtes Seitheben
  • Langhantel Bankdrücken
  • Schrägbankdrücken
  • Seitheben mit Kurzhanteln
Muskelgruppen
  • Arme
  • Bauch
  • Beine
  • Brust
  • Po
  • Rücken
  • Schulter

Wir ♥ Muskelaufbau

Cookie-Einstellungen   Datenschutz   Nutzungsbedingungen   Impressum