Bauchmuskeltraining

Hiplift mit beiden Beinen in Rückenlage

Du willst einen flachen und trainierten Bauch und rackerst dich schon lange mit allen möglichen verschiedenen Crunches ab? Man sieht schon Ansätze eines Waschbretts,...
Sportlerin trainiert den Hiplift auf der Seite im Fitnessstudio

Hiplift im seitlichen Ellenbogenstütz

Mit dem Siegeszug von Pilates haben viele Übungen in die Trainingspläne von Kraftsportlern und Bodybuildern Einzug gehalten, die vor Jahren fälschlicherweise noch als "weibisch"...
Junger Mann trainiert seine Bauchmuskeln mit geraden Crunches

Crunches (gerade)

Das Wort Crunches kommt aus der englischen Sprache und bezeichnet eine Übung im Bauchmuskeltraining. Im Bereich des Bauchtrainings sind Crunches die effektivste Übung, um...
Sportlerin trainiert den Hiplift mit einem Bein

Hiplift mit einem Bein

Hiplifts sind ein Garant für einen knackigen Po, einen straffen Bauch und durchtrainierte Oberschenkel. Durch das Anheben der Hüfte im Liegen werden diese drei...
" Sportler beim Handlauf-Training

Handlauf

Abwechslung ist das vermutlich wichtigste Hilfsmittel für ständige Trainingsmotivation und konstante Erfolge. Wer jahrelang Crunches für den Bauch ausführt und Hyperextensions für den unteren...
Sportler im Fitnesscenter rollt auf einer Langhantel

Langhantel-Rollen

Die Bauchmuskulatur wird im Trainingsplan der meisten Sportler isoliert trainiert. Kein Wunder, es ist schließlich schwer genug, das „Six-Pack“ zum Vorschein zu bringen, warum...
Trainingsübung Gestreckte Adduktoren-Crunches

Gestreckte Adduktoren-Crunches

Wer im Sommer mit einem Waschbrettbauch am Strand prahlen möchte, der muss sich den Winter über im Fitness-Studio oder im eigenen Home-Gym quälen. Kaum...

Reverse Crunch

Wer seinen Bauch trainieren möchte, der greift gemeinhin auf Crunches zurück, die wohl bekannteste Übung für den Bauch. Damit das Training jedoch nicht eintönig...
Sportlerin trainiert auf dem Boden halbe Klappmesser

Halbe Klappmesser

Der klassische Crunch gilt als Basisübung für einen gestählten Bauch. In einem modernen Trainingsplan werden die guten alten Situps jedoch immer häufiger durch eine...

Knieheben am Dipbarren

Eine der wichtigsten Regeln im Muskelaufbau lautet: Abwechslung ist der Schlüssel zum Fortschritt. Wer die immer gleichen Übungen absolviert, langweilt sich und geht mit weniger...

Gewichtsdrehen im Stehen

Für ein rundum imposantes Sixpack ist ein ausgedehntes Bauchmuskeltraining Pflicht. Die gerade und schräge Bauchmuskulatur müssen gesondert bearbeitet werden, wenn der ersehnte Waschbrettbauch sichtbar...