Hiplift mit beiden Beinen in Rückenlage
Du willst einen flachen und trainierten Bauch und rackerst dich schon lange mit allen möglichen verschiedenen Crunches ab? Man sieht schon Ansätze eines Waschbretts,...
Hiplift im seitlichen Ellenbogenstütz
Mit dem Siegeszug von Pilates haben viele Übungen in die Trainingspläne von Kraftsportlern und Bodybuildern Einzug gehalten, die vor Jahren fälschlicherweise noch als "weibisch"...
Crunches (gerade)
Das Wort Crunches kommt aus der englischen Sprache und bezeichnet eine Übung im Bauchmuskeltraining. Im Bereich des Bauchtrainings sind Crunches die effektivste Übung, um...
Hiplift mit einem Bein
Hiplifts sind ein Garant für einen knackigen Po, einen straffen Bauch und durchtrainierte Oberschenkel. Durch das Anheben der Hüfte im Liegen werden diese drei...
Handlauf
Abwechslung ist das vermutlich wichtigste Hilfsmittel für ständige Trainingsmotivation und konstante Erfolge. Wer jahrelang Crunches für den Bauch ausführt und Hyperextensions für den unteren...
Langhantel-Rollen
Die Bauchmuskulatur wird im Trainingsplan der meisten Sportler isoliert trainiert. Kein Wunder, es ist schließlich schwer genug, das „Six-Pack“ zum Vorschein zu bringen, warum...
Gestreckte Adduktoren-Crunches
Wer im Sommer mit einem Waschbrettbauch am Strand prahlen möchte, der muss sich den Winter über im Fitness-Studio oder im eigenen Home-Gym quälen. Kaum...
Reverse Crunch
Wer seinen Bauch trainieren möchte, der greift gemeinhin auf Crunches zurück, die wohl bekannteste Übung für den Bauch. Damit das Training jedoch nicht eintönig...
Halbe Klappmesser
Der klassische Crunch gilt als Basisübung für einen gestählten Bauch. In einem modernen Trainingsplan werden die guten alten Situps jedoch immer häufiger durch eine...
Knieheben am Dipbarren
Eine der wichtigsten Regeln im Muskelaufbau lautet: Abwechslung ist der Schlüssel zum Fortschritt. Wer die immer gleichen Übungen absolviert, langweilt sich und geht mit weniger...
Gewichtsdrehen im Stehen
Für ein rundum imposantes Sixpack ist ein ausgedehntes Bauchmuskeltraining Pflicht. Die gerade und schräge Bauchmuskulatur müssen gesondert bearbeitet werden, wenn der ersehnte Waschbrettbauch sichtbar...