Den Körper verstehen

Den Körper verstehen

Muskelaufbau bedeutet, bewusst mit dem eigenen Körper umzugehen, ihn nach den eigenen Wünschen zu formen. Doch damit das gelingt, musst du deinen Körper zunächst einmal verstehen, musst wissen wie er funktioniert und auf bestimmte Reize durch Nahrung oder Sport reagiert. Denn nicht jeder Körper verhält sich z. B. beim Training mit schweren Gewichten oder Reduzieren von Kalorien gleich. Wer einige simple Mechanismen verinnerlicht hat, wird jedoch spielend leicht Muskeln aufbauen oder Pfunde verlieren. Wir helfen dir dabei!

Hier sieht man die 3 Körpertypen nebeneinander: Ektomorph, Endomorph und Mesomorph

Körpertypen

Welcher Körpertyp bist Du? Bist du deinen Babyspeck nie so wirklich losgeworden und haderst mit jeder Kalorie, die du zu dir nimmst, weil sie statt in Muskeln sofort zu Hüftgold umgewandelt wird? Dann bist du vermutlich eher ein endomorpher Körpertyp....
Sportler mit einer Langhantel

Die 4 Formen der Kraft

Kraft ist nicht gleich Kraft. Wer regelmäßig trainiert, wird stärker, doch was genau ist Kraft überhaupt? Im Muskelaufbau ist sie nötig, um schwere Gewichte einmal zu bewältigen oder leichte mehrmals zu stemmen – aber bedürfen beide Vorgänge derselben Kraftart?Wir...
Eine Waage auf der ein mit einem Maßband umschlungener Apfel liegt

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil, kurz KFA, benennt den Anteil des Körperfetts in Relation zur gesamten Körpermasse. Er gibt jedoch lediglich die Menge des Fettes an, nicht seine Verteilung. Die kann auch bei gleichem Körperfettanteil höchst unterschiedlich sein. Fettarten im Körper Der Körperfettanteil verteilt...
Gezeichneter Schultermuskel

Über die Schultermuskulatur

Breite Schultern? Wollen alle Kerle, nicht zuletzt um den Frauen zu imponieren. Aber auch für die Damen lohnt sich regelmäßiges Training des Schultergürtels. Denn eine starke Schultermuskulatur stützt das Schultergelenk, beugt somit Verletzungen vor und stabilisiert deinen Körper bei vielen anderen Übungen...
Hypertrophie & Muskelaufbau

Hypertrophie und der Einfluss auf den Muskelaufbau

Mehrmals pro Woche gehst du in das Fitnessstudio, wo du zahlreiche Übungen, Sätze und Wiederholungen für alle Muskelgruppen deines Körpers absolvierst. Muskelaufbau ist für dich eine echte Leidenschaft, für die du täglich auf die richtige Ernährung und ausreichend Erholung...

8 Tipps, die Dir beim Muskelkater helfen werden!

Die einen lieben ihn, die anderen hassen ihn. Spätestens, wenn du nach einer längeren Pause wieder einen Satz schwere Kniebeugen absolvierst, wirst du ihn in den Tagen danach hassen. Der Muskelkater ist ein Thema, das noch viele Fragen offen...
Man massiert sich seinen Muskelkater am Rücken

Wie entsteht ein Muskelkater

Es ist schon fast zur Gewohnheit vieler Athleten geworden, so zu trainieren, dass sie in den Tagen nach dem Workout einen intensiven Muskelkater verspüren. Zwar ist es ein ziehender und spannendender Schmerz, der dir selbst alltägliche Bewegungen erschweren kann,...
Wie wirkt sich das Testosteron auf Muskelaufbau aus?

Testosteron und Muskelaufbau

Testosteron gilt als das Männlichkeitshormon schlechthin. Seit je her wird das Sexualhormon mit Muskelkraft und Männlichkeit in Verbindung gebracht. Doch was bewirkt Testosteron tatsächlich und welche Rolle spielt das Hormon für den Muskelaufbau? Der folgende Bericht wird diese Fragen...
Dünner Mann mit zu großer Hose

Was ist ein Hardgainer und wie erkenne ich, ob ich einer bin?

Du willst Gewicht zulegen und Muskeln aufbauen, aber du nimmst trotz großer Nahrungsaufnahme nur sehr langsam, oder gar nicht zu? Vielleicht bist du ein  ektomorpher Körpertyp - ein sogenannter Hardgainer! Der folgende Bericht beschäftigt sich mit dem Körpertyp und dessen...