Armtraining

Trizepsdrücken

Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine der beliebtesten Übungen für den dreiköpfigen Oberarmmuskel. Warum, liegt auf der Hand: Die Verletzungsgefahr ist gering, Einsteiger und Fortgeschrittene...
Sportlerin trainiert Trizeps-Kickbacks auf einer Bank

Trizeps-Kickbacks

Muskulöse Arme sind der Traum vieler Sportler. Dass dafür vor allem der Bizeps trainiert werden muss, ist allerdings ein Irrglaube. Einen viel größeren Teil...
Sportlerin trainiert Stirndrücken

Stirndrücken (French Press)

Ein praller Trizeps ist unerlässlich für muskulöse Oberarme. Eine der effektivsten Übungen dafür ist das sogenannte Stirndrücken, auch bekannt als French-Press. Dabei wird im...
Sportler trainiert Scottcurls an einer Kabelzug-Maschine

Scottcurls am Kabel

Vor allem für Bizeps und Trizeps existieren von vielen Hantelübungen auch Varianten am Kabel. Die bringen nicht nur Abwechslung ins Training, sondern besitzen oftmals...
Sportler im Fitnessstudio trainiert an der Larry-Scott-Bank

Scottcurls

Eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps ist der sogenannte Larry-Scott-Curl, auch einfach Scottcurl genannt. Dabei wird der Oberarm während der Curlbewegung auf der...

Reverse-Curl mit SZ-Stange

Eine populäre Übung, die sowohl den Bizeps als auch den Unterarm effektiv trainiert, sind die sogenannten Reverse-Curls, also beidhändig, im Obergriff ausgeführte Bizepscurls. Abgesehen...
Sportler trainiert mit Kurzhanteln Biceps-Curls

Bizeps-Curl (Kurzhantel)

Der klassische „Bizeps-Curl“ (oder auch Armbeugen mit supinierten Armen), gehört seit je her in praktisch jedes Armtraining. Für kräftige, volle Oberarme ist diese Übung in...

Reverse Bizeps-Curl

Reverse-Curls, also Armbeugen mit proniertem Griff, ist eine Abwandlung des Armbeugens mit supinierten Armen (auch: „Bizeps-Curls"). Wird bei diesem Klassiker vor allem der Bizepsmuskel...
Sportler auf einer Schrägbank trainiert Kurzhantel-Curls

Kurzhantel-Curls (Schrägbank)

Den Bizeps umfassend zu trainieren, ist ein ganzes Stück Arbeit und erfordert eine Menge verschiedener Übungen, die für Breite, Höhe und Form des Muskels...
Sportler im Fitnesscenter trainiert am Kabelzug

Konzentrationscurls am Kabelzug

Wer kräftige Oberarme möchte, der hat eine ganze Menge zu tun. Bizeps und Trizeps wollen gleichermaßen, aus verschiedenen Winkeln, mit immer neuen Übungen trainiert...
Sportler trainiert mit der Konzentrationscurls

Konzentrationscurls

Der Konzentrationscurl ist eine der ältesten und effektivsten Bizepsübungen überhaupt. Im Sitzen ausgeführt, stützt du deinen Oberarm mit dem Oberschenkel und verhinderst somit ungewünschtes Abfälschen....
Sportler trainiert mit Kurzhanteln Hammercurls

Hammercurl Kurzhanteln

Pralle Arme sind das Ziel eines jeden Kraftsportlers. Und obwohl Bizeps und Trizeps vergleichsweise kleine Muskeln sind, existiert eine Vielzahl von Übungen für das...
Trainingsübung Trizeps-Dips

Trizeps-Dips

Eine effektive, aber nicht ganz einfache Übung für den Trizeps sind Dips. Dips sind sehr beliebt, weil sie ohne zusätzlichen Trainingswiderstand auskommen, du also...

Trizeps-Dips an der Bank

Dips sind eine beliebte Übung für Brust und Trizeps gleichermaßen, weil nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Der Nachteil: Vor allem für Einsteiger...
Sportler mit Kurzhanteln zeigt den Ablauf der Bizeps-Curls

Bizepscurls mit der Kurzhantel

Bizepscurls sind die wohl beliebteste Übung für die Ausbildung praller Oberarme. Sie trainieren den langen und kurzen Kopf des Bizeps gleichermaßen und eignen sich...
Sportler trainiert Oberarmcurls mit der Langhantel

Bizeps-Curls (Langhantel)

Für jede Muskelgruppe existiert eine große Grundübung an der man einfach nicht vorbeikommt. Was Bankdrücken für die Brust ist und Kniebeugen für die Beine,...