Armtraining

Sportler trainiert Scottcurls an einer Kabelzug-Maschine

Scottcurls am Kabel

Vor allem für Bizeps und Trizeps existieren von vielen Hantelübungen auch Varianten am Kabel. Die bringen nicht nur Abwechslung ins Training, sondern besitzen oftmals...
Sportler trainiert mit der Konzentrationscurls

Konzentrationscurls

Der Konzentrationscurl ist eine der ältesten und effektivsten Bizepsübungen überhaupt. Im Sitzen ausgeführt, stützt du deinen Oberarm mit dem Oberschenkel und verhinderst somit ungewünschtes Abfälschen....

Zottmann Curl mit Kurzhanteln

Die meisten Sportler lieben das Armtraining und traktieren ihre Oberarme mit immer neuen Übungen und Variationen. Und das ist gut so, denn Stillstand bedeutet...
Sportler trainiert seinen Trizeps mit einer Kurzhantel

Trizepsdrücken mit Kurzhantel (beidarmig)

Für muskulöse Oberarme ist ein trainierter Trizeps enorm wichtig, da dessen drei Köpfe einen Großteil des Oberarms ausmachen. Häufig wird der Trizeps am Kabel...
Sportler im Fitnessstudio trainiert an der Larry-Scott-Bank

Scottcurls

Eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps ist der sogenannte Larry-Scott-Curl, auch einfach Scottcurl genannt. Dabei wird der Oberarm während der Curlbewegung auf der...
Sportler trainiert mit Kurzhanteln Biceps-Curls

Bizeps-Curl (Kurzhantel)

Der klassische „Bizeps-Curl“ (oder auch Armbeugen mit supinierten Armen), gehört seit je her in praktisch jedes Armtraining. Für kräftige, volle Oberarme ist diese Übung in...
Sportler mit Kurzhanteln zeigt den Ablauf der Bizeps-Curls

Bizepscurls mit der Kurzhantel

Bizepscurls sind die wohl beliebteste Übung für die Ausbildung praller Oberarme. Sie trainieren den langen und kurzen Kopf des Bizeps gleichermaßen und eignen sich...
Sportlerin trainiert Stirndrücken

Stirndrücken (French Press)

Ein praller Trizeps ist unerlässlich für muskulöse Oberarme. Eine der effektivsten Übungen dafür ist das sogenannte Stirndrücken, auch bekannt als French-Press. Dabei wird im...
Sportler im Fitnesscenter trainiert am Kabelzug

Konzentrationscurls am Kabelzug

Wer kräftige Oberarme möchte, der hat eine ganze Menge zu tun. Bizeps und Trizeps wollen gleichermaßen, aus verschiedenen Winkeln, mit immer neuen Übungen trainiert...
Sportler trainiert mit der Langhantel den Unterarm-Curl

Unterarmcurls mit LH im Obergriff

Eine im Training oft vernachlässigte Muskelgruppen sind die Unterarme. Während Bizeps und Trizeps von den meisten Sportlern regelmäßig bearbeitet werden, bleiben sie häufig außen...

Trizepsdrücken über Kopf mit der SZ-Stange

Ein ausgiebiges Trizepstraining ist für pralle Arme unverzichtbar; mit seinen drei Köpfen, dem langen, lateralen und medialen Kopf, bildet der Trizeps den größten Muskel...
Sportler trainiert an einem Kabelzug seinen Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil

Für einen prallen Oberarm ist ein rundum trainierter Trizeps unerlässlich. Neben schweren Grundübungen mit freien Gewichten, eignet sich vor allem der Kabelzug für ein...
Sportler auf einer Schrägbank trainiert Kurzhantel-Curls

Kurzhantel-Curls (Schrägbank)

Den Bizeps umfassend zu trainieren, ist ein ganzes Stück Arbeit und erfordert eine Menge verschiedener Übungen, die für Breite, Höhe und Form des Muskels...
Sportler trainiert im Fitnesscenter mit der Langhantel Unterarm-Curls

Unterarm-Curls (Langhantel)

Das Beugen der Handgelenke wird auch als Handgelenk Curls oder Unterarm Curls bezeichnet. Kaum ein jemand macht im Muskelaufbau spezielle Übungen für die Unterarme....

Trizepsdrücken

Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine der beliebtesten Übungen für den dreiköpfigen Oberarmmuskel. Warum, liegt auf der Hand: Die Verletzungsgefahr ist gering, Einsteiger und Fortgeschrittene...
Sportler trainiert Oberarmcurls mit der Langhantel

Bizeps-Curls (Langhantel)

Für jede Muskelgruppe existiert eine große Grundübung an der man einfach nicht vorbeikommt. Was Bankdrücken für die Brust ist und Kniebeugen für die Beine,...