Scottcurls am Kabel
Vor allem für Bizeps und Trizeps existieren von vielen Hantelübungen auch Varianten am Kabel. Die bringen nicht nur Abwechslung ins Training, sondern besitzen oftmals...
Konzentrationscurls
Der Konzentrationscurl ist eine der ältesten und effektivsten Bizepsübungen überhaupt. Im Sitzen ausgeführt, stützt du deinen Oberarm mit dem Oberschenkel und verhinderst somit ungewünschtes Abfälschen....
Zottmann Curl mit Kurzhanteln
Die meisten Sportler lieben das Armtraining und traktieren ihre Oberarme mit immer neuen Übungen und Variationen. Und das ist gut so, denn Stillstand bedeutet...
Trizepsdrücken mit Kurzhantel (beidarmig)
Für muskulöse Oberarme ist ein trainierter Trizeps enorm wichtig, da dessen drei Köpfe einen Großteil des Oberarms ausmachen. Häufig wird der Trizeps am Kabel...
Scottcurls
Eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps ist der sogenannte Larry-Scott-Curl, auch einfach Scottcurl genannt. Dabei wird der Oberarm während der Curlbewegung auf der...
Bizeps-Curl (Kurzhantel)
Der klassische „Bizeps-Curl“ (oder auch Armbeugen mit supinierten Armen), gehört seit je her in praktisch jedes Armtraining. Für kräftige, volle Oberarme ist diese Übung in...
Bizepscurls mit der Kurzhantel
Bizepscurls sind die wohl beliebteste Übung für die Ausbildung praller Oberarme. Sie trainieren den langen und kurzen Kopf des Bizeps gleichermaßen und eignen sich...
Stirndrücken (French Press)
Ein praller Trizeps ist unerlässlich für muskulöse Oberarme. Eine der effektivsten Übungen dafür ist das sogenannte Stirndrücken, auch bekannt als French-Press. Dabei wird im...
Konzentrationscurls am Kabelzug
Wer kräftige Oberarme möchte, der hat eine ganze Menge zu tun. Bizeps und Trizeps wollen gleichermaßen, aus verschiedenen Winkeln, mit immer neuen Übungen trainiert...
Unterarmcurls mit LH im Obergriff
Eine im Training oft vernachlässigte Muskelgruppen sind die Unterarme. Während Bizeps und Trizeps von den meisten Sportlern regelmäßig bearbeitet werden, bleiben sie häufig außen...
Trizepsdrücken über Kopf mit der SZ-Stange
Ein ausgiebiges Trizepstraining ist für pralle Arme unverzichtbar; mit seinen drei Köpfen, dem langen, lateralen und medialen Kopf, bildet der Trizeps den größten Muskel...
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
Für einen prallen Oberarm ist ein rundum trainierter Trizeps unerlässlich. Neben schweren Grundübungen mit freien Gewichten, eignet sich vor allem der Kabelzug für ein...
Kurzhantel-Curls (Schrägbank)
Den Bizeps umfassend zu trainieren, ist ein ganzes Stück Arbeit und erfordert eine Menge verschiedener Übungen, die für Breite, Höhe und Form des Muskels...
Unterarm-Curls (Langhantel)
Das Beugen der Handgelenke wird auch als Handgelenk Curls oder Unterarm Curls bezeichnet. Kaum ein jemand macht im Muskelaufbau spezielle Übungen für die Unterarme....
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine der beliebtesten Übungen für den dreiköpfigen Oberarmmuskel. Warum, liegt auf der Hand: Die Verletzungsgefahr ist gering, Einsteiger und Fortgeschrittene...
Bizeps-Curls (Langhantel)
Für jede Muskelgruppe existiert eine große Grundübung an der man einfach nicht vorbeikommt. Was Bankdrücken für die Brust ist und Kniebeugen für die Beine,...