Trizepsdrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine der beliebtesten Übungen für den dreiköpfigen Oberarmmuskel. Warum, liegt auf der Hand: Die Verletzungsgefahr ist gering, Einsteiger und Fortgeschrittene...
Trizeps-Kickbacks
Muskulöse Arme sind der Traum vieler Sportler. Dass dafür vor allem der Bizeps trainiert werden muss, ist allerdings ein Irrglaube. Einen viel größeren Teil...
Stirndrücken (French Press)
Ein praller Trizeps ist unerlässlich für muskulöse Oberarme. Eine der effektivsten Übungen dafür ist das sogenannte Stirndrücken, auch bekannt als French-Press. Dabei wird im...
Scottcurls am Kabel
Vor allem für Bizeps und Trizeps existieren von vielen Hantelübungen auch Varianten am Kabel. Die bringen nicht nur Abwechslung ins Training, sondern besitzen oftmals...
Scottcurls
Eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps ist der sogenannte Larry-Scott-Curl, auch einfach Scottcurl genannt. Dabei wird der Oberarm während der Curlbewegung auf der...
Reverse-Curl mit SZ-Stange
Eine populäre Übung, die sowohl den Bizeps als auch den Unterarm effektiv trainiert, sind die sogenannten Reverse-Curls, also beidhändig, im Obergriff ausgeführte Bizepscurls. Abgesehen...
Bizeps-Curl (Kurzhantel)
Der klassische „Bizeps-Curl“ (oder auch Armbeugen mit supinierten Armen), gehört seit je her in praktisch jedes Armtraining. Für kräftige, volle Oberarme ist diese Übung in...
Reverse Bizeps-Curl
Reverse-Curls, also Armbeugen mit proniertem Griff, ist eine Abwandlung des Armbeugens mit supinierten Armen (auch: „Bizeps-Curls"). Wird bei diesem Klassiker vor allem der Bizepsmuskel...
Kurzhantel-Curls (Schrägbank)
Den Bizeps umfassend zu trainieren, ist ein ganzes Stück Arbeit und erfordert eine Menge verschiedener Übungen, die für Breite, Höhe und Form des Muskels...
Konzentrationscurls am Kabelzug
Wer kräftige Oberarme möchte, der hat eine ganze Menge zu tun. Bizeps und Trizeps wollen gleichermaßen, aus verschiedenen Winkeln, mit immer neuen Übungen trainiert...
Konzentrationscurls
Der Konzentrationscurl ist eine der ältesten und effektivsten Bizepsübungen überhaupt. Im Sitzen ausgeführt, stützt du deinen Oberarm mit dem Oberschenkel und verhinderst somit ungewünschtes Abfälschen....
Hammercurl Kurzhanteln
Pralle Arme sind das Ziel eines jeden Kraftsportlers. Und obwohl Bizeps und Trizeps vergleichsweise kleine Muskeln sind, existiert eine Vielzahl von Übungen für das...
Trizeps-Dips
Eine effektive, aber nicht ganz einfache Übung für den Trizeps sind Dips. Dips sind sehr beliebt, weil sie ohne zusätzlichen Trainingswiderstand auskommen, du also...
Trizeps-Dips an der Bank
Dips sind eine beliebte Übung für Brust und Trizeps gleichermaßen, weil nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Der Nachteil: Vor allem für Einsteiger...
Bizepscurls mit der Kurzhantel
Bizepscurls sind die wohl beliebteste Übung für die Ausbildung praller Oberarme. Sie trainieren den langen und kurzen Kopf des Bizeps gleichermaßen und eignen sich...
Bizeps-Curls (Langhantel)
Für jede Muskelgruppe existiert eine große Grundübung an der man einfach nicht vorbeikommt. Was Bankdrücken für die Brust ist und Kniebeugen für die Beine,...