Trainingsmethoden und -systeme

Am Anfang der Bodybuildingerfahrung ist alles noch ganz einfach. Man kann fast mit jedem beliebigen Trainingsplan relativ schnell zwar nicht beeindruckende, aber immerhin gute Ergebnisse produzieren. Selbst mit einem Programm aus beliebigen Übungen und Sätzen kann man schnelle Fortschritte verzeichnen. Zu Beginn setzt das Training für den Körper völlig neue Reize, die in einem mehr oder weniger starken Wachstum resultieren. Im Laufe der Zeit wird man erfahrener und mit der Erfahrung nimmt das Training ebenfalls eine gewisse Form an. So werden große Muskelgruppen vor den kleineren trainiert, das Training wird auf einen A- und B-Tag gesplittet, und gelegentlich werden Intensitätstechniken in das Training einbezogen. Das Training mit Gewichten bietet ein unglaubliches Gestaltungspotential, ist aber mindestens auch genauso verwirrend, wenn es an Erfahrung und Wissen mangelt. Wie trainieren? Wie das Training splitten? Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Körper sind verschieden – darum sind verschieden Trainingsmethoden sinnvoll

Du bist nicht der erste Athlet, der sich über diese Fragen den Kopf zerbrochen hat. Menschen trainieren seit mehr als einhundert Jahren mit Gewichten, um Muskeln aufzubauen. Seitdem haben es zahlreiche Menschen zu beachtlichen Körpern geschafft und zahlreiche Athleten wurden zu Mr. Olympia und Mr. Universe gekrönt. In Verbindung mit den Größen des Bodybuilding und der Fitnesswelt sind auch zahlreiche Trainingsmethoden und Trainingssysteme entstanden. Ein gutes Beispiel ist Mike Mentzer, der Bodybuilder, auf den das Trainingssystem Heavy Duty zurückgeht. Er glaubte an ein geringes Trainingsvolumen und daran, je Übung nur in einem Satz bis zum Muskelversagen zu trainieren. Ob ein derartiges Prinzip für dich Ergebnisse produzieren wird, ist eine Erfahrung, die du selber machen musst. Körper sind verschieden. Welche Trainingsmethoden für deinen Körper die besten Resultate erzielen, musst du mit Geduld und Ausdauer selber erforschen.

Das passende Trainingssystem für deine Ziele

Wir wollen dir dabei behilflich sein, indem wir dir eine Übersicht der bekanntesten Trainingssysteme und –methoden geben. Bevor du dich für ein System entscheidest, ist es für dich wichtig, kritisch zu prüfen:

• Passt das Programm zu deinem jeweiligen Trainingsstand und deinen weiteren Präferenzen?
• Passt das Programm jeweils zu deinem spezifischen Bodybuildingziel?

Manche Trainingssysteme legen den Schwerpunkt auf die Kraftentwicklung, während andere den Muskelaufbau in den Vordergrund stellen. Ungeachtet davon, für welches Programm du dich entscheidest, solltest du jedem System eine Zeit von mindestens vier bis fünf Wochen geben, um Erfolge zu erzielen. . Nur wenn du über einen längeren Zeitraum hinweg deine Entwicklung notierst, kannst du am Ende deine Erfolge beurteilen.

Egal, für welches Trainingssystem du dich entscheidest: Sichtbare Ergebnisse wirst du nicht von heute auf morgen erzielen. Nur wenn du diszipliniert bist, über ein Maß an Geduld verfügst, und zudem eine gute Balance zwischen Training und Erholung hast, wirst du über kurz oder lang bemerkenswerte Resultate an Dir sehen.