Trainingsmethoden und -systeme

Trainingsmethoden und -systeme

Welches Ausdauertraining ist am besten für Muskelaufbau?

Zu viel Ausdauertraining lässt nicht nur das Fett schmelzen, sondern auch die hart erarbeiteten Muskeln. Welches Cardo-Training ist für pralle Muckis und wenig Fett also am besten?

Intensitätstechniken – Varianten für mehr Muskelmasse

Dropsätze und Vorerschöpfung waren gestern – dies sind die ultimativen Techniken, um deine Muskeln zu schocken und gigantische Zuwächse zu erzwingen.
Eine Frau trainiert mit einer Gewichtkugel

Fett-Killer: metabolisches Konditionstraining

Mit diesem Trainingskonzept verwandelst du deinen Körper in eine wahre Fettverbrennungsmaschine! Wir erklären dir das Prinzip hinter metabolischem Training, geben dir Beispiel-Trainingspläne und zeigen dir, wie du dir deine ganz persönlichen Work-outs zusammenbaust. Metabolisches Konditionstraining, zu deutsch: Training, das den Stoffwechsel...
Ein Bodybuilder hebt ein Gewicht mit letzter Kraft und schmerzverzerrtem Gesicht

Training bis zum Muskelversagen – gut oder schlecht?

Solltest du stets bis zum Muskelversagen trainieren oder lieber nicht? Wir klären auf! Die alten Hasen aus dem Fitness-Studio kennen nur eine Linie: Trainiere so hart du kannst, also bis deine Muskeln schlapp machen – und zwar in jedem Satz....
Ein Manager hält ein Schilder mit der Aufschrift "Work Smarter not Harder"

Die wichtigsten Trainingsmethoden im Überblick

HIT - High Intensity Training Das Kürzel H.I.T. steht für "High Intensity Training" und beschreibt ein Trainingssystem, das bereits in den 70er Jahren populär geworden ist. Als Begründer des HIT-Trainings gilt der Amerikaner Arthur Jones, auf den ebenfalls die Nautilus-Trainingsgeräte...

Hardcore-Trainingsplan: Jeden Tag Kniebeugen!

Kniebeugen jeden Tag, einen Monat lang, 7 Tage die Woche. Klingt verrückt? Probier’s aus! Wenn du eine Muskelgruppe trainiert hast, gönnst du ihr anschließend mindestens einen Tag Pause, richtig? Okay, pass auf: Wirf am besten alles, was du bisher gelernt hast, aus...
Ein brüllender drill instructor

155 Wiederholungen für schnellen Muskelaufbau

Die Erfolge im Gym bleiben aus? Mit diesem neuen Programm schockst du deine Muskeln und baust schneller Muskeln auf als je zuvor!
Ein Mann der Kniebeugen macht mit Hanteln in der Hand

Abnehmen mit Kniebeugen: 3 Power-Übungen

Bau diese drei Varianten von Kniebeugen als Finisher am Ende deines Trainings ein, für weniger Fett, muskulösere Beine und mehr Willenskraft. Finisher, also abschließende Übungen in deinen Work-outs, die dir noch einmal alles abverlangen und bei denen du das wirklich...
Eine Frau sitzt auf einem Gummiball und trainiert mit Hanteln

6 Power-Techniken für das Training allein

Wer allein trainiert, kann nicht bis an seine Grenzen gehen? Mit diesem Irrglauben räumen wir nun auf und präsentieren dir sechs Intensitätstechniken, mit denen du auch solo deine Grenzen durchbrechen kannst - ohne Angst vor Verletzungen! Wer seine Muskeln zum...
Drei Männer die gerade Klimmzüge machen

6 Gründe für Training mit dem eigenen Körpergewicht

Calisthenics ist der neue Fitness-Trend, dabei ist das System so alt wie die Menschheit: Halte dich fit, indem du ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst. Wir zählen sechs Gründe auf, warum Muskelaufbau mit Eigengewichtstraining auch für dich sinnvoll ist! Eine...

Mega-Pump in der Brust – mit 21ern am Kabel!

21er-Sätze am Kabel eignen sich hervorragend als Finisher für dein Brust-Work-out. Flute deine Muskeln mit Blut, für mehr Pump und langfristiges Muskelwachstum. Schwere Verbundübungen wie Bankdrücken in all seinen Variationen eignen sich am besten um eine gewaltige Brust aufzubauen. Doch...

7 Wege zu mehr Muskelmasse

Große Gewichte bedeuten große Muskeln. Aber der Trainingswiderstand lässt sich nicht unendlich steigern. Wir zeigen dir, wie du Intensität und Muskelwachstum dennoch stetig hoch halten kannst. Wer mit dem Muskelaufbau-Training beginnt, erfreut sich schnell an sichtbaren Fortschritten. Die Gewichte die du...

Fett-Killer: Metabolisches Training

Der Weihnachtsspeck muss weg? Mit metabolischem Training schaltest du deine Fettverbrennung auf Turbo und lässt die Pfunde schmelzen. Die Feiertage sind vorüber und dein Bauchumfang ähnelt inzwischen dem des Weihnachtsmanns? Dann hast du dich vermutlich nicht an unsere Fitness-Tipps zur...

7 Tipps für einen großen Bizeps

Dicke Arme? Will jeder. Mit unseren sieben Tipps für pralle Bizepse machst auch du aus deinen Zahnstochern im Handumdrehen Baumstämme! Wie für alle anderen Muskelgruppen gilt auch für die Bizepse: Manch einer wurde von der Natur begünstigt, andere wiederum nicht....
Ein Piratenschiff mit zwei Kanonen am Deck

Mit Kanonenkugel-Sätzen zu Riesen-Wachstum

Nur für echte Kerle: Diese Intensitätstechnik verspricht brachiales Muskelwachstum, aber lässt gestandene Männer weinen wie kleine Mädchen – garantiert! So viel vorweg: Dieses Trainingsprinzip ist nichts für Weicheier! Bei kaum einer anderen Intensitätstechnik wirst du ähnlich große Schmerzen verspüren, ähnlich...

Maschinen oder Hanteln – was ist besser für Muskelaufbau?

Erfahrene Sportler schwören zum Aufbau von Muskelmasse auf Hanteln. Doch auch Maschinen haben ihre Vorteile, auf die du nicht verzichten solltest. Wir verraten dir, wann du eher an der Maschine oder lieber mit freien Gewichten trainieren solltest. Um der ewigen Diskussion...

Max Out Training – sofort mehr Power!

Mit der Max-Out-Methode kannst du sofort mehr Gewicht bewältigen und so schneller Muskeln aufbauen – ganz ohne Hilfsmittel oder Nahrungsergänzungen. Wie das gehen soll? Verraten wir dir! Du kennst die Situation sicher: Du bist im Fitness-Studio und willst der hübschen Blonden...

100 Wiederholungen für maximale Fortschritte

Bleiben die Trainingserfolge plötzlich aus obwohl du nach wie vor alles richtig machst? Dann hast du ein Plateau erreicht. Mit 100er-Serien kannst du es überwinden! Überwinde dein Plateau! Wenn du dich nach einem harten Training im Spiegel betrachtest, siehst du dann...
Ein leeres Fitnessstudio mit einem Sprungkasten in der Mitte

Reaktivkraft – Mehr Power durch plyometrisches Training

Spezifisches Reaktivkrafttraining ist im Muskelaufbausport noch immer vergleichsweise wenig verbreitet. Ursprünglich nur für Profi-Athleten entwickelt, können aber auch Hobbysportler von den „Plyometrics“ profitieren und ihre Maximalkraft steigern. Wir erklären wie. Immer öfter hört man in Fitness-Studios, Zeitschriften und Blogs den...

Negativwiederholungen für positive Ergebnisse

Du suchst einen neuen Kick für dein Training? Konzentriere dich bei schweren Grundübungen auf den negativen Teil der Bewegung, für mehr Power und mehr Muskelwachstum! Wer im Fitness-Studio mit schweren Hanteln trainiert, ist in der Regel entweder ein Kraftsportler oder...