Grundlagen des Muskelaufbaus

Grundlagen des Muskelaufbaus

hamburger fast food trainig

Darf man Fast-Food nach dem Training essen?

Eine US-Studie schockt die Fitness-Szene: Ist Fast-Food tatsächlich als Mahlzeit nach dem Training geeignet? Seriöse Seiten preisen Hamburger und Fritten plötzlich als Sporlernahrung. Wir klären, was da wirklich dran ist.

10 Dinge die jeder Kraftsportler können sollte

Du bist im Gym eine Maschine und gebaut wie eine griechische Statue – aber kannst du dich auch auf den Boden setzen, ohne deine Arme oder Knie zu benutzen? Diese zehn Dinge sollte jeder Sportler beherrschen.

Wie viel Muskelmasse kannst du aufbauen?

Wir alle trainieren täglich, um Muskeln aufzubauen. Doch wie viel Muskelmasse kannst du auf natürlichem Weg eigentlich zulegen, bevor du an deine körperlichen Grenzen stößt – und wie schnell geht das?
Eine Frau startet kraftvoll einen Sprint

Trainingsziel: Kraft & Schnelligkeit

Wenn Gewichttraining in die Trainingspläne anderer Sportarten, wie Fußball, Leichtathletik oder Boxen integriert wird, dann lautet das Trainingsziel meist Kraft und Schnelligkeit, kurz: Schnellkraft. Entweder wollen Sportler eine möglichst hohe Endgeschwindigkeit erreichen, also so schnell wie möglich laufen oder...
5 verschiedenen Körperformen illustratorisch dargestellt

Trainingsziel: In Form sein!

Heutzutage geht der Trend immer mehr weg von den brachialen, riesigen Muskelbergen des klassischen Bodybuilders, hin zu einem sehnigen und vor allem leistungsfähigen Körper. Die richtige Mischung aus schlank und athletisch ist beliebt – aber erfordert auch eine Menge...
Der schlanke Bauch einer Frau mit der Aufschrift "NO EXCUSES"

Trainingsziel: Abnehmen

Es ist ein leidiges Thema: Wie nehme ich möglichst schnell ab, ohne die lästigen Pfunde genauso fix wieder drauf zu haben? Diäten gibt es wie Sand am Meer, ebenso ein Trainingsplan, Nahrungsergänzungen, Ernährungsberater und hanebüchene Wundermittel, die alle das Blaue...
Ein sehr definierter Kraftsportler macht einen Strecksprung vor einer grauen Wand

Trainingsziel: Muskeln definieren

Ein stahlhartes Six-Pack, die Vene sichtbar auf dem Bizeps, eine Trennlinie zwischen den Brustmuskeln – ein definierter Körper ist das Ziel vieler Kraftsportler. Doch was ist nötig, um die fleißig aufgebauten Muskeln zum Vorschein zu bringen? Ein Work-out zum...
Ein trainierter Mann in der Michael Jordan Pose. S/W

Trainingsziel – Muskeln aufbauen

Die meisten Menschen, die ein Fitness-Studio besuchen, wollen eins: Muskeln aufbauen. Eine pralle Brust, dicke Arme, breite Schultern. Doch der Weg zum muskulösen Körper ist lang und steinig. Die Anfangs schnellen Fortschritte bleiben schnell aus und weichen Ernüchterung und Demotivation,...
Drei Sportler beim Spinning im Fitness-Studio

Trainingsziel: Ausdauer aufbauen

Während sich dein Training bei Zielen wie „Muskelaufbau“ oder „Abnehmen“ eher auf den optischen Part beschränkt – also: „Wie siehst du aus?“ – konzentrierst du dich beim Trainingsziel „Ausdauer“ vor allem auf die körperliche Leistungsfähigkeit und obendrein deine Gesundheit....
Eine fitte Frau beim Joggen am Meer

Trainingsziel – Fit sein

Egal in welchem Alter, fit halten kann sich jeder! Fit sein bedeutet vital sein, attraktiv und selbstbewusst. Dabei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um ein Wohlgefühl für Körper und Seele. Wer fit sein will, muss sich gesund...
Sportler mit extremer Muskelmasse

Muskelmasse aufbauen

Du willst möglichst schnell pralle Muckis? Du trainierst regelmäßig hart und achtest auf deine Ernährung, würdest aber gern noch eine Schippe drauflegen? Diese acht Tipps können dir helfen, dein Ziel zu erreichen: 1. Schwere Grundübungen Um schnell Muskelmasse aufzubauen, eignen sich schwere Grundübungen...
Man sieht einen Mann mit einem Bogen, der auf eine Zielscheibe schießt

Trainingsziele im Muskelaufbau

Wer mit dem Fitness-Training beginnt, der tut das in der Regel nicht ganz ohne Grund. Irgendeine Motivation steckt bei jedem dahinter, sei es das Verlieren überschüssiger Pfunde, der Traum von breiten Schultern oder schlicht die Atemlosigkeit nach dem Erklimmen der Treppe zur Wohnung im fünften Stock. Und so verschieden wie die Ziele im Muskelaufbau sind, so vielfältig sind auch die Wege, diese Ziele zu erreichen.

Stoffwechsel im Muskelaufbau

Damit deine Muskeln wachsen, brauchen sie Nährstoffe, die du über die Nahrung aufnimmst und anschließend weiterverarbeitest. Dieser Vorgang nennt sich Stoffwechsel. Wir erklären dir, welcher Stoffwechseltyp du bist und welche Ernährung für dich am besten geeignet ist.
Zu sehen sind einzeln die Muskelgruppen Bauchmuskeln, Armmuskeln, Schultermuskeln, Beinmuskeln, Brustmuskeln und Rückemnuskeln

Muskelgruppen

Alles Muskelgruppen im Überblick Muskelaufbau ist eine komplexe Angelegenheit. Zum einen natürlich, weil du das perfekte Zusammenspiel aus Training, Ruhe und korrekter Ernährung finden musst. Aber vor allem auch deshalb, weil das Training an sich schon eine eigene Wissenschaft darstellt. Es existiert eine kaum...
Hier sieht man die 3 Körpertypen nebeneinander: Ektomorph, Endomorph und Mesomorph

Körpertypen

Welcher Körpertyp bist Du? Bist du deinen Babyspeck nie so wirklich losgeworden und haderst mit jeder Kalorie, die du zu dir nimmst, weil sie statt in Muskeln sofort zu Hüftgold umgewandelt wird? Dann bist du vermutlich eher ein endomorpher Körpertyp....
Eine Frau sitzt auf einem Gummiball und trainiert mit Hanteln

6 Power-Techniken für das Training allein

Wer allein trainiert, kann nicht bis an seine Grenzen gehen? Mit diesem Irrglauben räumen wir nun auf und präsentieren dir sechs Intensitätstechniken, mit denen du auch solo deine Grenzen durchbrechen kannst - ohne Angst vor Verletzungen! Wer seine Muskeln zum...
Sportler mit einer Langhantel

Die 4 Formen der Kraft

Kraft ist nicht gleich Kraft. Wer regelmäßig trainiert, wird stärker, doch was genau ist Kraft überhaupt? Im Muskelaufbau ist sie nötig, um schwere Gewichte einmal zu bewältigen oder leichte mehrmals zu stemmen – aber bedürfen beide Vorgänge derselben Kraftart?Wir...
Eine Frau und ihr Trainingspartner machen zusammen Liegestütze

Trainingspartner – Vor- und Nachteile

Für einen erfolgreichen Muskelaufbau sind hartes Training, gesunde Ernährung und ausreichend Ruhe die wichtigsten Schlüssel zum Erfolg. Ein weiterer Faktor wird jedoch häufig vergessen: der richtige Trainingspartner. Wir schauen auf die Vor- und Nachteile des Trainings zu zweit und...
Eine Waage auf der ein mit einem Maßband umschlungener Apfel liegt

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil, kurz KFA, benennt den Anteil des Körperfetts in Relation zur gesamten Körpermasse. Er gibt jedoch lediglich die Menge des Fettes an, nicht seine Verteilung. Die kann auch bei gleichem Körperfettanteil höchst unterschiedlich sein. Fettarten im Körper Der Körperfettanteil verteilt...
Gezeichneter Schultermuskel

Über die Schultermuskulatur

Breite Schultern? Wollen alle Kerle, nicht zuletzt um den Frauen zu imponieren. Aber auch für die Damen lohnt sich regelmäßiges Training des Schultergürtels. Denn eine starke Schultermuskulatur stützt das Schultergelenk, beugt somit Verletzungen vor und stabilisiert deinen Körper bei vielen anderen Übungen...