Der Trainingsplan für den Muskelaufbau

Jeder Körper ist anders und reagiert nicht unbedingt mit den gleichen Resultaten auf ein bestimmtes Trainingsprogramm. Das Trainingskonzept von Arnold Schwarzenegger hat gut für seinen Körper funktioniert. Doch ist dies keine schicksalhafte Fügung gewesen, sondern ein langer Prozess, während dem der mehrfache Mr. Universe und Mr. Olympia Sieger herausgefunden hat, was gut für seinen Körper funktioniert, und was nicht. Nun bedeutet dies jedoch nicht, dass seine Trainingsmethode die gleichen Ergebnisse für deinen Körper bringen wird. Auch für dich wird es unvermeidbar sein, verschiedene Konzepte und Trainingsmethoden auszuprobieren, um schließlich jene auszufiltern, die für deinen Körper die besten Resultate erzeugen.

Warum brauchst Du einen Trainingsplan?

Wieso ist es überhaupt sinnvoll und notwendig, einen Trainingsplan zu erstellen und nach diesem zu trainieren? Viele Bodybuilder der Neuzeit behaupten gern, dass sie instinktiv trainieren, von Einheit zu Einheit etwas verändern, oder sogar niemals ein und dasselbe Workout zweimal absolvieren. Sicherlich ist es wahr, dass Variation eine wichtige Rolle im Training spielt. Allerdings schaffen ein durchdachter Trainingsplan und die dazugehörige Trainingsdokumentation eine solide Grundlage für den Trainingserfolg. Ein Trainingsplan wird dir dabei helfen, nicht ziellos in das Leere zu trainieren. Jeder Bodybuilder hat im Muskelaufbau unterschiedliche Ziele. Der eine möchte mehr Masse an den Schultern. Ein anderer hingegen strebt nach einer definierten Rückenpartie. Unterschiedliche Trainingsziele benötigen unterschiedliche Trainingspläne und -methoden, um diese zu erreichen.

Teste des Trainingsplan

In Abhängigkeit von deinen Zielen solltest du dir anhand der Anreize in unserer Kategorie rund um das Thema Trainingspläne ein eigenes Konzept erarbeiten. Gegebenenfalls steht dir auch dein Trainer im Fitnessstudio mit Rat zur Seite. Wichtig ist, dass du dir einen bestimmten Zeitraum für ein bestimmtes Trainingsprogramm nimmst. Sichtbare Ergebnisse erzielst du nicht nach den ersten zwei Trainingseinheiten, sondern nach ein oder zwei Monaten. Ob ein bestimmter Muskelaufbau-Trainingsplan gute Ergebnisse für deinen Körper erzielt, wirst du nur mit Geduld erfahren können. Doch sicherlich ist das ein Prozess, den die meisten Bodybuilder durchlebt haben.

Mittlerweile haben sich die verschiedensten Trainingskonzepte für die verschiedensten Ziele entwickelt. Der Trainingsplan, für den du dich entscheidest, ist nicht zuletzt auch abhängig von deiner persönlichen Lebenssituation. Wenn dir nur wenig Zeit in der Woche zur Verfügung steht, solltest du dich anstelle eines 5-Tage-Splitts wohl lieber für einen Ganzkörpertrainingsplan entscheiden. Ein wichtiger Faktor ist auch das dir zur Verfügung stehende Equipment: Wenn du nur über Lang- und Kurzhanteln verfügst, musst du entsprechende Anpassungen in deinem Plan vornehmen. Noch wichtiger sind Faktoren wie Fitnesslevel, Kondition und mögliche gesundheitliche Einschränkungen. Diese solltest du natürlich auch bei der Planung deines Trainings beachten. Schau dich für genauere Informationen zum Thema einfach in unserer Kategorie um.