8 Tipps für einen knackigen Po
Egal ob Frau oder Mann – ein knackiger Hintern ist sexy. Wir erklären dir, wie du deinen Allerwertesten in Rekordzeit zum Hingucker machst!
Wer einen sexy Hintern sieht, schaut hin – das gilt für Frauen wie für Männer gleichermaßen. Rund und...
Kniebeugen: Wie tief solltest du gehen?
Wie tief du beugen solltest, hängt davon ab, was du erreichen willst – mehr Kraft oder mehr Muskelmasse? Wir erklären dir, was du beachten musst.
Beugst du so tief wie möglich oder stoppst du die Bewegung, sobald deine Oberschenkel sich parallel...
Bankdrücken: Mehr Power mit diesen 10 einfachen Tipps
Nichts ist besser für den Aufbau von Kraft und Muskeln im Oberkörper geeignet als Bankdrücken. Wir haben zehn Tipps für dich, wie du diese komplexe Übung am besten meisterst und sicherer, härter und erfolgreicher trainierst.
Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen nutzen...
Zuhause Muskeln aufbauen
Wer Muskeln aufbauen möchte, muss dafür nicht unbedingt ins Fitness-Studio. Auch zuhause kann man prima in Form kommen. Wir geben ein paar grundsätzliche Tipps, wie.
Satzpausen – so lang dürfen sie sein
Effektives Muskelaufbautraining besteht aus Belastungs- und Erholungsphasen, Trainingssätzen und den Pausen dazwischen. Doch wie lange sollte man pausieren, um so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen?
Während mancher Sportler durch sein Work-out hetzt als wäre es ein Sprint, verbringen andere die meiste...
So lange solltest du trainieren für optimales Muskelwachstum
Wie lange ist zu lang – und wie kurz zu kurz? An der optimalen Trainingsdauer im Fitness-Studio scheiden sich die Geister. Das sagen Wissenschaftler dazu.
Training für einen knackigen Hintern
Bist du jemals mit dem eifrigen Ziel in das Fitnessstudio gegangen, deinen Gesäßmuskel zu trainieren? Wahrscheinlich ist das eine der unwirklichsten Szenarien, die du dir vorstellen kannst. Aber vielleicht solltest du gerade aus diesem Grund über diese Idee nachdenken....
Fit in den Alltag – mit 8 einfachen Tipps
Mit diesen acht einfachen Alltags-Tipps schaffst du die besten Bedingungen für ein gesundes Leben und einen fitten Körper.
Training, Erholung, Ernährung – sind wichtig, ist klar. Aber auf was solltest du sonst noch achten, um gut in deinen Tag zu...
6 Grifftechniken für mehr Muskelmasse
Die Grifftechnik kann darüber entscheiden, wie effektiv eine Übung für deinen Muskelaufbau ist. Verschenke kein wertvolles Potential mehr und stimuliere dein Muskelwachstum, mit unseren sechs Tipps für korrekte Grifftechniken.
7 Tipps für einen großen Bizeps
Dicke Arme? Will jeder. Mit unseren sieben Tipps für pralle Bizepse machst auch du aus deinen Zahnstochern im Handumdrehen Baumstämme!
Wie für alle anderen Muskelgruppen gilt auch für die Bizepse: Manch einer wurde von der Natur begünstigt, andere wiederum nicht....
Bankdrücken: Wie tief sollte man gehen?
Bankdrücken ist die vielleicht beliebteste Muskelaufbauübung der Welt. Dennoch herrscht Uneinigkeit darüber, wie sie richtig ausgeführt wird. Solltest du die Hantel bis zur Brust absenken, oder nicht? Wir klären auf.
10 Tipps für schnellen Muskelaufbau
Wer sich mit dem Muskelaufbau trotz regelmäßigen Trainings schwer tut, sollte unbedingt die zehn Ratschläge in diesem Artikel beachten.
Muskelaufbau ist keine Wissenschaft, auch wenn dir das oftmals so vermittelt wird. Wer Muskelmasse zulegen will, muss im Grunde nur drei große...
Die 10 Gebote zum Schultertraining
Breite Schultern sind sexy, doch gehören die Deltas zu den verletzungsanfälligsten Muskeln im Körper. Mit unseren zehn Geboten vermeidest du Risiken und holst das meiste aus deinem Schulter-Work-out heraus.
1. Beginne mit Schulterdrücken
Jede Muskelgruppe sollte zu Beginn deines Trainings, wenn du...
Stretching: So dehnst du richtig
Statisch oder dynamisch dehnen, was ist besser für maximale Erfolge im Training und ein möglichst geringes Verletzungsrisiko? Wir erklären’s dir!
Du beugst dich nach vorn, berührst deine Zehen und hältst die Position für einen Augenblick. So beginnen die meisten Sportler ihr...
Tipps zum Training der Bauchmuskeln
Träumst Du nicht auch vom perfekt trainierten Six-Pack? Oftmals führen jedoch die Versprechen zahlreicher Fitnessmagazine eher zum Frust als zum gewünschten Ergebnis. Vielleicht hast Du auch schon eine solche Erfahrung gemacht. Dennoch kannst auch Du dieses hohe Ziel des...
Muskelaufbau: 10 Schlüssel zum Erfolg, die jeder kennen sollte
Anfänger und Fortgeschrittene begehen gleichermaßen täglich Fehler, die ihren Erfolgen im Weg stehen. Der Grund dafür ist nicht Unwissenheit, sondern Disziplinlosigkeit und Selbstüberschätzung. Wir rufen dir die Basics gern noch einmal ins Gewissen.
Wenn im Muskelaufbautraining die Erfolge ausbleiben, suchen Sportler...
5 Tipps für prallere Schultern
Dein Traum sind breite Schultern? Mit diesen fünf Tipps für pralle Deltas und dem dazugehörigen Trainingsplan wird er garantiert schnell Wirklichkeit.
1. Hinterseite nicht vergessen!
Viele Sportler trainieren ihre hinteren und seitlichen Deltamuskeln nicht genug und konzentrieren sich zu stark auf den...
Training bis zum Muskelversagen – gut oder schlecht?
Solltest du stets bis zum Muskelversagen trainieren oder lieber nicht? Wir klären auf!
Die alten Hasen aus dem Fitness-Studio kennen nur eine Linie: Trainiere so hart du kannst, also bis deine Muskeln schlapp machen – und zwar in jedem Satz....
Tipps für das Training von Klimmzügen
Frauen wie Männer sollten in der Lage sein zumindest wenige Klimmzüge zu schaffen. Dies entspricht jedoch oftmals nicht der Realität. Viele Menschen schaffen keinen oder mit Mühe und Not nur einen Klimmzug, obwohl diese Übung wichtige Muskelgruppen anspricht und...
7 Tipps für einen großen Trizeps
Der Trizeps macht den größten Teil unseres Oberarms aus und sorgt deshalb für pralle, muskulöse oder straffe und schlanke Arme. Mit unseren sieben Tipps kannst du ihn dir richtig vorknöpfen.
Tipp 1: Die richtige Übung
Lerne, auf deinen Körper zu hören und sei...
