Alle Muskelaufbau-Übungen auf einen Blick

Alle Muskelaufbau-Übungen auf einen Blick

Ruderzug mit dem Deuserband

Das Deuser- oder Theraband wurde in den 60er Jahren vom damaligen Physiotherapeuten der deutschen Fußballnationalmannschaft, Erich Deuser, entwickelt. Bis heute gilt es als probates...

Kettlebell Swing

Die Grundübung eines jeden Kettlebell-Workouts ist der Kettlebell Swing. Korrekte Ausführung ist von oberster Wichtigkeit, um Verletzungen zu vermeiden.
Sportler trainiert seinen Brustmuskeln am Gerät

Schrägbankdrücken (Maschine)

Bankdrücken ist sicher die Mutter aller Kraftübungen. Die komplexe Verbundübung trainiert praktisch den gesamten Oberkörper, ist vor allem für Anfänger aber nicht immer einfach...
Sportlerin trainiert die Bauchmuskeln am Kabelzug

Einfache Kabelzug-Crunches

Ein flacher, durchtrainierter Bauch gilt gemeinhin als Symbol für Attraktivität und körperliche Fitness. Das begehrte „Six-Pack“ muss man sich jedoch hart erarbeiten, denn der...
Sportler trainiert mit Kurzhanteln Hammercurls

Hammercurl Kurzhanteln

Pralle Arme sind das Ziel eines jeden Kraftsportlers. Und obwohl Bizeps und Trizeps vergleichsweise kleine Muskeln sind, existiert eine Vielzahl von Übungen für das...
Sportler trainiert seine Beinmuskulatur an einer Sportmaschine

Beinstrecken

Eine effektive Übung für die Beinmuskulatur ist das sogenannte Beinstrecken. Diese Übung wird zumeist im Sitzen an einem speziellen Gerät praktiziert, welches sich in...

Beinheben am Dip-Barren

Beim sogenannten Beinheben handelt es sich nach Meinung vieler Sportwissenschaftler um die effektivste Übung für das Training der unteren Bauchmuskulatur. Natürlich werden dabei auch...
Sportlerin trainiert Dips zur Brust auf einem Barren

Dips für die Brust

Dips gehören zu den Grundübungen im Brustmuskeltraining und haben einen entscheidenden Vorteil: Im Gegensatz zu anderen klassischen Brustmuskelübungen benötigst du für effektives Training mit Dips...
Sportler trainiert Klimmzüge an einer Reckstange im Freien

Klimmzug mit engem Untergriff

Der Klimmzug ist eine der beliebtesten Grundübungen im Kraftsport. Zum einen, weil er ohne viele Hilfsmittel, nur mit dem eigenen Körpergewicht und einer geeigneten...
Sportler rudert mit Kurzhantel

Kurzhantel-Rudern (aufrecht)

Der sogenannte „Stiernacken“ ist eine weit verbreitete Bezeichnung für eine ausgeprägte Nackenpartie. Und auch wenn ein solcher Stiernacken vielleicht nicht dem Schönheitsideal eines jeden...
Sportler trainiert mit der Langhantel

Rudern vorgebeugt mit Langhantel

Vorgebeugtes Langhantelrudern ist eine der Grundübungen für den Rücken. Sie trainiert umfassend die gesamte Rückenmuskulatur, besonders aber den breiten Rückenmuskel, die hinteren Deltas sowie...
Sportler trainiert am Latzug seine Brustmuskeln

Latziehen zur Brust

Das Latziehen zur Brust ist eine Übung, die dem Klimmziehen ganz ähnlich ist, den Rücken aber gezielter isoliert und obendrein den Vorteil besitzt, dass...
Sportler trainiert Liegestütze auf der Matte

Explosive Liegestütze

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht und Core-Training ist Trend – und zu Recht. Die Übungen sprechen meist komplexe Muskelgruppen im gesamten Körper an und...

Kettlebell Snatch

Der Snatch ist eine der beliebtesten Übungen mit der Kettlebell. Wir zeigen, wie er funktioniert.

Trizepsdrücken mit Kurzhantel (einarmig)

Wer kräftige Arme vorweisen möchte, der muss vor allem seine Trizeps umfassend trainieren. Denn entgegen der landläufigen Meinung, nehmen die mit ihren drei Köpfen...
Sportler hebt seine Beine an der Klimmzugstange hängend

Knieheben an der Klimmzugstange

Das Knieheben an der Klimmzugstange, auch Hängendes Knieheben genannt, ist eine der anspruchsvolleren Übungen für den Bauch und eine Variante des klassischen Knie- oder...
Sportler auf einer Negativbank trainiert mit Kurzhanteln

Kurzhantel-Flys auf der Negativbank

Für das Training der inneren Brustmuskulatur entlang des Brustbeines sind neben Maschinenübungen wie Butterfly oder Kabelzug vor allem Kurzhantel-Flys unverzichtbar. Der untere Teil der...
Sportlerin im Fitnesscenter rollt sich mit Kurzhanteln auf dem Boden und trainiert so Ihre Bauchmuskeln.

Kurzhantel-Rollen

Bauchmuskeltraining hat es in sich. Die in der Regel hochvolumigen Work-outs sind der Horror für die meisten Fitness-Sportler, mit Grauen denken sie an das...
Sportlerin trainiert das diagonale Heben auf dem Boden

Diagonales Heben

Im Rückentraining vieler Sportler wird der untere Rücken oftmals vernachlässigt, weil er, im Gegensatz zum Latissimus im oberen Rückenbereich zum Beispiel, nicht von großen Muskelgruppen...

Klimmzüge zum Nacken

Gewöhnliche Klimmzüge sind bereits eine adäquate Methode für effektiven Muskelaufbau. Im Lauf der Zeit kann die Grundform dieser Übung jedoch möglicherweise zu einfach werden....