Ruderzug mit dem Deuserband
Das Deuser- oder Theraband wurde in den 60er Jahren vom damaligen Physiotherapeuten der deutschen Fußballnationalmannschaft, Erich Deuser, entwickelt. Bis heute gilt es als probates...
Kettlebell Swing
Die Grundübung eines jeden Kettlebell-Workouts ist der Kettlebell Swing. Korrekte Ausführung ist von oberster Wichtigkeit, um Verletzungen zu vermeiden.
Schrägbankdrücken (Maschine)
Bankdrücken ist sicher die Mutter aller Kraftübungen. Die komplexe Verbundübung trainiert praktisch den gesamten Oberkörper, ist vor allem für Anfänger aber nicht immer einfach...
Einfache Kabelzug-Crunches
Ein flacher, durchtrainierter Bauch gilt gemeinhin als Symbol für Attraktivität und körperliche Fitness. Das begehrte „Six-Pack“ muss man sich jedoch hart erarbeiten, denn der...
Hammercurl Kurzhanteln
Pralle Arme sind das Ziel eines jeden Kraftsportlers. Und obwohl Bizeps und Trizeps vergleichsweise kleine Muskeln sind, existiert eine Vielzahl von Übungen für das...
Beinstrecken
Eine effektive Übung für die Beinmuskulatur ist das sogenannte Beinstrecken. Diese Übung wird zumeist im Sitzen an einem speziellen Gerät praktiziert, welches sich in...
Beinheben am Dip-Barren
Beim sogenannten Beinheben handelt es sich nach Meinung vieler Sportwissenschaftler um die effektivste Übung für das Training der unteren Bauchmuskulatur. Natürlich werden dabei auch...
Dips für die Brust
Dips gehören zu den Grundübungen im Brustmuskeltraining und haben einen entscheidenden Vorteil: Im Gegensatz zu anderen klassischen Brustmuskelübungen benötigst du für effektives Training mit Dips...
Klimmzug mit engem Untergriff
Der Klimmzug ist eine der beliebtesten Grundübungen im Kraftsport. Zum einen, weil er ohne viele Hilfsmittel, nur mit dem eigenen Körpergewicht und einer geeigneten...
Kurzhantel-Rudern (aufrecht)
Der sogenannte „Stiernacken“ ist eine weit verbreitete Bezeichnung für eine ausgeprägte Nackenpartie. Und auch wenn ein solcher Stiernacken vielleicht nicht dem Schönheitsideal eines jeden...
Rudern vorgebeugt mit Langhantel
Vorgebeugtes Langhantelrudern ist eine der Grundübungen für den Rücken. Sie trainiert umfassend die gesamte Rückenmuskulatur, besonders aber den breiten Rückenmuskel, die hinteren Deltas sowie...
Latziehen zur Brust
Das Latziehen zur Brust ist eine Übung, die dem Klimmziehen ganz ähnlich ist, den Rücken aber gezielter isoliert und obendrein den Vorteil besitzt, dass...
Explosive Liegestütze
Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht und Core-Training ist Trend – und zu Recht. Die Übungen sprechen meist komplexe Muskelgruppen im gesamten Körper an und...
Kettlebell Snatch
Der Snatch ist eine der beliebtesten Übungen mit der Kettlebell. Wir zeigen, wie er funktioniert.
Trizepsdrücken mit Kurzhantel (einarmig)
Wer kräftige Arme vorweisen möchte, der muss vor allem seine Trizeps umfassend trainieren. Denn entgegen der landläufigen Meinung, nehmen die mit ihren drei Köpfen...
Knieheben an der Klimmzugstange
Das Knieheben an der Klimmzugstange, auch Hängendes Knieheben genannt, ist eine der anspruchsvolleren Übungen für den Bauch und eine Variante des klassischen Knie- oder...
Kurzhantel-Flys auf der Negativbank
Für das Training der inneren Brustmuskulatur entlang des Brustbeines sind neben Maschinenübungen wie Butterfly oder Kabelzug vor allem Kurzhantel-Flys unverzichtbar. Der untere Teil der...
Kurzhantel-Rollen
Bauchmuskeltraining hat es in sich. Die in der Regel hochvolumigen Work-outs sind der Horror für die meisten Fitness-Sportler, mit Grauen denken sie an das...
Diagonales Heben
Im Rückentraining vieler Sportler wird der untere Rücken oftmals vernachlässigt, weil er, im Gegensatz zum Latissimus im oberen Rückenbereich zum Beispiel, nicht von großen Muskelgruppen...
Klimmzüge zum Nacken
Gewöhnliche Klimmzüge sind bereits eine adäquate Methode für effektiven Muskelaufbau. Im Lauf der Zeit kann die Grundform dieser Übung jedoch möglicherweise zu einfach werden....