Alle Muskelaufbau-Übungen auf einen Blick
Wer Muskeln auf-, Fett abbauen oder einfach nur gesund und ausgeglichen leben möchte, der benötigt neben einer bewussten Ernährung und genügend Ruhe vor allem eines: Training, Training und nochmals Training. Wir präsentieren dir die wichtigsten, effektivsten und abwechslungsreichsten Übungen für deinen persönlichen Trainingserfolg.
Training schafft die Grundlage für dein Muskelwachstum, du reizt damit deine Muskelfasern, um sie später mit genügend Nährstoffen und Zeit zur Regeneration zu stärken. Doch Training ist nicht gleich Training. Aus der Flut von Übungen die richtigen für dich herauszupicken, gleicht der Suche nach der berühmten Nadel im Heuhaufen.
Viele Faktoren gilt es dabei zu berücksichtigen, die über Erfolg und Misserfolg deines Trainings entscheiden können.
Welcher Trainingstyp bist du wie ernst ist es dir mit dem Training?
Lohnt sich für dich die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio? Oder genügt dir das kleine Home-Gym im Keller, bestehend aus Hantelbank und Kurzhantelset? Auch dort können ambitionierte Sportler sich problemlos in Form bringen, vor allem dann, wenn sie sowieso auf Training mit Zusatzgewicht weitgehend verzichten und sich eher auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht verlassen. Egal wo du am liebsten trainierst, wir zeigen dir die besten Übungen für das Fitness-Studio, dein zu Hause und sogar für die freie Natur.
Besitzt du Problemzonen, an denen du arbeiten möchtest? Sind deine Arme zu dünn, dein Bauch zu dick oder dein Po nicht knackig genug? Oder willst du an deinem gesamten Körper feilen, dir fällt außer Bankdrücken und Bizepscurls aber nichts anderes ein? Wir erklären dir, welche Übungen für die jeweiligen Körperzonen am effektivsten sind – egal ob du Einsteiger bist oder fortgeschritten.
Die Übungen werden in einer einfachen Anleitung Schritt für Schritt erklärt, so dass du selbst als Neuling ohne Schwierigkeiten mit dem Training loslegen kannst. Taste dich mit unkomplizierten Einsteigerübungen an die Bewegungsabläufe heran, bevor du mit schweren Verbundübungen deine Muskeln so richtig schockst! Schließe Verletzungen und ausbleibende Erfolgserlebnisse zudem von vorn herein aus, indem du unsere Tipps und Hinweise zur korrekten Ausführung stets beachtest, dann steht deiner Traumfigur bald nichts mehr im Weg!