Alle Muskelaufbau-Übungen auf einen Blick

Alle Muskelaufbau-Übungen auf einen Blick

Sportler trainiert im Fitnesscenter mit der Langhantel Unterarm-Curls

Unterarm-Curls (Langhantel)

Das Beugen der Handgelenke wird auch als Handgelenk Curls oder Unterarm Curls bezeichnet. Kaum ein jemand macht im Muskelaufbau spezielle Übungen für die Unterarme....
Sportler trainiert auf einer BAnk Überzüge mit der Kurzhantel

Überzüge auf der geraden Bank mit der Kurzhantel

Eine Übung, die man heutzutage in Fitness-Studios immer seltener sieht, obwohl kaum eine andere den Sägemuskel derart effektiv trainiert und dem großen Brustmuskel mehr...

Trizepsdrücken über Kopf mit der SZ-Stange

Ein ausgiebiges Trizepstraining ist für pralle Arme unverzichtbar; mit seinen drei Köpfen, dem langen, lateralen und medialen Kopf, bildet der Trizeps den größten Muskel...

Trizepsdrücken mit Kurzhantel (einarmig)

Wer kräftige Arme vorweisen möchte, der muss vor allem seine Trizeps umfassend trainieren. Denn entgegen der landläufigen Meinung, nehmen die mit ihren drei Köpfen...
Sportler trainiert seinen Trizeps mit einer Kurzhantel

Trizepsdrücken mit Kurzhantel (beidarmig)

Für muskulöse Oberarme ist ein trainierter Trizeps enorm wichtig, da dessen drei Köpfe einen Großteil des Oberarms ausmachen. Häufig wird der Trizeps am Kabel...
Sportler trainiert an einem Kabelzug seinen Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil

Für einen prallen Oberarm ist ein rundum trainierter Trizeps unerlässlich. Neben schweren Grundübungen mit freien Gewichten, eignet sich vor allem der Kabelzug für ein...

Trizepsdrücken

Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine der beliebtesten Übungen für den dreiköpfigen Oberarmmuskel. Warum, liegt auf der Hand: Die Verletzungsgefahr ist gering, Einsteiger und Fortgeschrittene...
Sportlerin trainiert Trizeps-Kickbacks auf einer Bank

Trizeps-Kickbacks

Muskulöse Arme sind der Traum vieler Sportler. Dass dafür vor allem der Bizeps trainiert werden muss, ist allerdings ein Irrglaube. Einen viel größeren Teil...
Sportlerin trainiert Stirndrücken

Stirndrücken (French Press)

Ein praller Trizeps ist unerlässlich für muskulöse Oberarme. Eine der effektivsten Übungen dafür ist das sogenannte Stirndrücken, auch bekannt als French-Press. Dabei wird im...
Sportler trainiert Shrugs mit der Kurzhantel - auch Schulterhochziehen genannt

Shrugs mit der Kurzhantel

Vor allem die Herren der Schöpfung sind häufig an der Ausbildung eines ausgeprägten Kapuzenmuskels interessiert, des sogenannten „Stiernackens“. Die beste Übung um den Muskel...
Sportler trainiert mit 2 Kurzhantel das Seitenheben

Seitheben im Sitzen

Die wohl populärste Übung, um die seitlichen Delta- (Schulter-) Muskeln zu trainieren, ist das Seitheben. Kein Wunder, die Ausführung ist simpel, man benötig außer...
Sportler trainiert Scottcurls an einer Kabelzug-Maschine

Scottcurls am Kabel

Vor allem für Bizeps und Trizeps existieren von vielen Hantelübungen auch Varianten am Kabel. Die bringen nicht nur Abwechslung ins Training, sondern besitzen oftmals...
Sportler im Fitnessstudio trainiert an der Larry-Scott-Bank

Scottcurls

Eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps ist der sogenannte Larry-Scott-Curl, auch einfach Scottcurl genannt. Dabei wird der Oberarm während der Curlbewegung auf der...
Sportlerin mit einer Langhantel trainiert die Schulterpartie

Schulterdrücken (Langhantel)

Die absolute Basisübung für massive Schultern ist das Schulterdrücken, auch als Frontdrücken bekannt. Mit keiner anderen Schulterübung wirst du höhere Gewichte bewältigen und somit...

Schulterdrücken (Kurzhantel)

Breite Schultern gelten als männlich und eine gut trainierte Schulterpartie erkennt man selbst angezogen sofort. Sie symbolisiert Kraft, Vitalität und Selbstvertrauen. Doch auch wem...
Sportler trainiert seinen Brustmuskeln am Gerät

Schrägbankdrücken (Maschine)

Bankdrücken ist sicher die Mutter aller Kraftübungen. Die komplexe Verbundübung trainiert praktisch den gesamten Oberkörper, ist vor allem für Anfänger aber nicht immer einfach...
Sportlerin trainiert an der Schrägbank

Schrägbankdrücken (Langhantel)

Bankdrücken ist die Mutter aller Brust-Übungen und findet wohl in praktisch jedem Trainingsplan Anwendung. Wer sich allerdings ausschließlich auf das klassische Flachbankdrücken beschränkt, wird...

Ruderzug mit dem Deuserband

Das Deuser- oder Theraband wurde in den 60er Jahren vom damaligen Physiotherapeuten der deutschen Fußballnationalmannschaft, Erich Deuser, entwickelt. Bis heute gilt es als probates...
Sportler trainiert mit der Langhantel

Rudern vorgebeugt mit Langhantel

Vorgebeugtes Langhantelrudern ist eine der Grundübungen für den Rücken. Sie trainiert umfassend die gesamte Rückenmuskulatur, besonders aber den breiten Rückenmuskel, die hinteren Deltas sowie...
Sportler traniert auf einer Trainingsbank mit der Kurzhantel

Rudern mit der Kurzhantel

Ein breiter Rücken ist eines der offensichtlichsten Merkmale für einen trainierten Oberkörper. Selbst unter einer dicken Winterjacke ist er kaum zu übersehen. Aufgrund der...