Hier findest Du alle wichtigen Übungen für ein erfolgreiches Armtraining. Solltest Du eine spezielle Trainingsübung suchen, nutze einfach die Filterfunktion in der linken Spalte. Viel Spaß und Erfolg beim Training Deiner Arme!
Das Training der Armmuskulatur gehört sicher zu den Lieblingsbeschäftigungen im Muskelaufbau. Zudem hat sicher jeder von uns eine in etwa gleiche Entwicklung vollzogen: Nach der ersten Übung, dem Liegestütz, folgte die Anschaffung einer oder zweier Hanteln, mit denen dann Bizeps-Curls gemacht wurden. Denn wir alle wollten schon immer starke Arme haben, und hatten zu dem keine Ahnung davon, dass es mehr gibt als nur diese zwei Übungen. Nichtsdestotrotz gehen alle Kerle gern in das Studio, um ihre Bizepse und Trizepse zu trainieren. Aber wieso? Es ist ganz einfach, denn nichts repräsentiert mehr Stärke und Fitness als kräftige Oberarme. Schau dich in unserer Kategorie über das Armtraining um. Wir verraten dir, worauf es ankommt.
Bizeps, Trizeps und die Unterarme
Das Training der Arme ist immer eine Gratwanderung zwischen optimaler Trainingsintensität und Übertraining. Tatsächlich ist die Armmuskulatur im Vergleich zu anderen Muskelpartien recht klein. Allerdings ist dies keine Ausrede dafür, deine Arme nicht aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Grundsätzlich bestehen deine Arme aus dem Bizeps, dem Trizeps und der Unterarmmuskulatur. Viele Athleten glauben, dass ihre Bizepse größer sind als ihre Trizepse. Dabei ist es aber genau andersherum: Der Trizeps ist der größte Teil deiner Armmuskulatur. Er besteht aus insgesamt drei Köpfen: dem langen, seitlichen und medialen Kopf. Der Trizeps ist insbesondere für Streckbewegungen der Arme zuständig und assistiert bei Drückbewegungen wie Bankdrücken oder der Schulterpresse. Der Bizeps ist hingegen für Beugebewegungen zuständig. Er wirkt unterstützend bei Klimmzügen oder Ruderbewegungen. Der Bizeps besitzt zwei Köpfe: Man unterscheidet den langen und kurzen Kopf. Die Muskulatur der Unterarme wirkt unterstützend bei fast jeder Übung, da sie verantwortlich dafür sind, die Gewichte in der Hand zu halten. Durch einige Übungen der Beuge- und Streckmuskeln können aber auch die Unterarme ein Wachstum erfahren.
Übertraining vermeiden
Die Arme leisten Unterstützung bei den meisten Übungen für alle anderen Körperpartien und werden dadurch schon teilweise bearbeitet. Da es sich bei dem Bizeps und Trizeps ohnehin um vergleichsweise kleine Muskelgruppen handelt, solltest du das Trainingspensum für beide nicht zu hoch ansetzen, um Übertraining zu vermeiden. Viele Bodybuilder haben das Problem, ihre Arme zu viel zu trainieren. Du solltest dich deswegen auf ein oder zwei Trainingseinheiten zu je maximal zwei Übungen zu je zwei bis drei Sätzen beschränken. Auch für die Unterarme ist es genug, wenn du zum Ende eines Trainings einige wenige Sätze absolvierst.
In unserer Kategorie über das Training der Arme findest du jede Menge Übungen für das richtige Training von Bizeps, Trizeps und der Unterarme. Viel Spaß damit!
