Arme: Die besten Übungen für effektives Training

Starke, definierte Arme sind für viele Trainierende ein zentrales Ziel. Ob Bizeps, Trizeps oder Unterarme – ein durchdachtes Armtraining sorgt für sichtbare Ergebnisse und mehr Kraft bei allen Zugbewegungen und Drückübungen. Besonders das Armtraining mit Kurzhanteln bietet dir vielseitige Möglichkeiten, deine Arme gezielt zu formen und aufzubauen.

Armtraining mit Kurzhanteln: Die besten Übungen für Bizeps und Trizeps

Ein häufiger Fehler ist es, sich ausschließlich auf den Bizeps zu konzentrieren. Dabei macht der Trizeps rund zwei Drittel des Armumfangs aus. Für dicke Arme solltest du also beide Muskelgruppen gleichermaßen trainieren. Mit Bizeps Curls an der Langhantel setzt du schwere Reize für den gesamten Bizeps, während du mit Hammercurls zusätzlich den Oberarmspeichenmuskel und die Unterarme beanspruchst.

Für den Trizeps ist das Trizepsdrücken am Kabelzug eine hervorragende Isolationsübung, die dir konstante Spannung über den gesamten Bewegungsablauf bietet. Armübungen mit Kurzhanteln haben den großen Vorteil, dass jeder Arm unabhängig arbeitet – so gleichst du Schwächen gezielt aus und verhinderst Dysbalancen.

Plane dein Kurzhantel-Armtraining ein- bis zweimal pro Woche ein und variiere regelmäßig Griffvarianten und Übungsauswahl. Deine Arme reagieren auf abwechslungsreiche Reize – also ran an die Hanteln und zeig, was in dir steckt!