Training auf leeren Magen fördert Muskelaufbau

Was komisch klingt, ist tatsächlich so: Eine Studie hat belegt, dass Training auf leeren Magen das Muskelwachstum verdoppeln kann! Hier erfährst du warum...

Muskelaufbau.de Redaktion · 2 Min. Lesezeit · 15. Jan. 2023

Training auf leeren Magen fördert Muskelaufbau

Was komisch klingt, ist tatsächlich so: Eine Studie hat belegt, dass Training auf leeren Magen die Muskelwachstumsreize verdoppeln kann!

Morgens trainieren lohnt sich

Wer es sich erlauben kann morgens zu trainieren, sollte das unbedingt tun. Es gibt wohl keinen besseren Start in den Tag als ein hartes Work-out. Das Gefühl, etwas Großes geleistet zu haben, wird dich den gesamten Tag über begleiten.

Wenn du morgens schon den Weg ins Studio findest, tust du dies in der Regel aber sicher nicht, ohne dich vorher ausreichend gestärkt zu haben. Ein ausgiebiges Frühstück oder zumindest ein Proteinshake vor dem Training sind für die meisten Pflicht.

Forscher haben nun aber herausgefunden, dass es für den Muskelaufbau förderlich sein kann, auf nüchternen Magen zu trainieren!

Die Studie im Detail

In einer Studie wurden die Auswirkungen von Training auf nüchternen und gefüllten Magen auf das Muskelwachstum und die körpereigene Proteinsynthese verglichen. Sechs junge männliche Probanden absolvierten je zwei Work-outs, zwischen denen drei Wochen Pause lagen. Während jedes Trainings standen klassische Muskelaufbau-Übungen auf dem Plan, anschließend bekamen sie während einer vierstündigen Ruhephase sechs Milliliter einer Nährstofflösung pro Kilo Körpergewicht und Stunde zugeführt. Die Lösung bestand aus Kohlenhydraten (50g/l), Protein (33g/l) und der Aminosäure Leucin (16,6g/l).

Das erste Work-out wurde nach einem kohlenhydratreichen Frühstück absolviert, das zweite auf leeren Magen. Dazu wurde jeweils vor sowie eine und vier Stunden nach dem Training mit einer Nadelbiopsie eine winziger Teil Muskelgewebe aus dem Oberschenkel entnommen, um die Auswirkungen messen zu können.

Das Ergebnis: Doppelte Muskelwachstumsreize

Das Ergebnis: Die gemessenen Aktivatoren für das Muskelwachstum waren beim Training auf nüchternen Magen doppelt so hoch, wie beim Training auf vollen Magen!

Wie das geht? Die Forscher vermuten, dass die nach dem Training zugeführten Nährstoffe besser aufgenommen werden, wenn der Körper sich in einer Art Fastenzustand befindet. Ohne Frühstück zum Training zu gehen, kann also tatsächlich zu schnellerem Muskelaufbau führen. Aber bedenke: Ohne etwas Solides im Magen, bringst du auch weniger Leistung im Training!

Einen Versuch ist es diese neue Strategie aber dennoch in jedem Fall wert.

Bildquelle: istockphoto.com / Petr_Joura

Haeufig gestellte Fragen

Stimmt es dass Training auf leeren Magen den Muskelaufbau foerdert?

Ja, eine Studie hat gezeigt dass die Aktivatoren fuer Muskelwachstum beim Training auf nuechternen Magen doppelt so hoch waren wie beim Training auf vollem Magen. Die Forscher vermuten dass Naehrstoffe nach dem Training besser aufgenommen werden wenn sich der Koerper in einem Fastenzustand befindet.

Wie wurde die Studie zum nuechternen Training durchgefuehrt?

Sechs junge maennliche Probanden absolvierten je zwei Workouts mit drei Wochen Pause dazwischen. Eines nach kohlenhydratreichem Fruehstueck, eines auf leeren Magen. Anschliessend erhielten sie eine Naehrstoffloesung mit Kohlenhydraten, Protein und der Aminosaeure Leucin. Muskelgewebe wurde per Nadelbiopsie vor sowie eine und vier Stunden nach dem Training entnommen.

Hat nuechtern trainieren auch Nachteile?

Ja, ohne etwas Solides im Magen bringt man auch weniger Leistung im Training. Die Studie zeigt zwar verdoppelte Muskelwachstumsreize, aber die geringere Trainingsleistung kann dem entgegenwirken. Es lohnt sich dennoch diese Strategie einmal auszuprobieren.