9. Juli 2013

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Bizeps-Curls – So trainierst du richtig

Training von Bizeps Curls

Der Traum von einer gut entwickelten Oberarmmuskulatur motiviert uns immer wieder zum Gang in das Fitnessstudio. Natürlich trainieren wir auch unsere Brust, den Rücken und sogar die Oberschenkel. Steht jedoch das Bizepstraining an, freuen wir uns alle wie kleine Kinder. Der Grund dafür ist denkbar einfach, denn kein anderer Muskel lässt schneller einen echten Athleten […]

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4. Juli 2013

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Training mit dem Rudergerät

Training am Rudergerät

Regelmäßig durchgeführtes Cardio-Training ist ein wichtiger Bestandteil in der Routine eines Bodybuilders. Die Vorteile liegen auf der Hand: Es trainiert die Ausdauer, fördert die Regeneration und Gesundheit, und hilft bei der Reduktion von Körperfett. Dabei muss es nicht immer nur das Laufband, Radergometer oder der Stepper sein, auf dem du deine Ausdauereinheiten verbringst. Um die […]

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30. Mai 2013

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Hypertrophie und der Einfluss auf den Muskelaufbau

Hypertrophie & Muskelaufbau

Mehrmals pro Woche gehst du in das Fitnessstudio, wo du zahlreiche Übungen, Sätze und Wiederholungen für alle Muskelgruppen deines Körpers absolvierst. Muskelaufbau ist für dich eine echte Leidenschaft, für die du täglich auf die richtige Ernährung und ausreichend Erholung achtest. Bisweilen machst du in deinem Training Supersätze, isst danach Yamswurzeln und nimmst an Yoga-Kursen teil, […]

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13. Mai 2013

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Training für einen knackigen Hintern

Knackigen Hintern trainieren

Bist du jemals mit dem eifrigen Ziel in das Fitnessstudio gegangen, deinen Gesäßmuskel zu trainieren? Wahrscheinlich ist das eine der unwirklichsten Szenarien, die du dir vorstellen kannst. Aber vielleicht solltest du gerade aus diesem Grund über diese Idee nachdenken. Der Gesäßmuskel ist nicht zu unterschätzen. Schließlich ist der Gluteus Maximus, wie er im Lateinischen heißt, […]

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7. Mai 2013

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So trainierst Du Kniebeugen effektiv

kniebeugen trainieren

Die Kniebeuge ist eine Bewegung, mit der wir aufwachsen und die wir mehrmals täglich unbewusst ausüben. Im Muskelaufbau zählt sie zu den klassischen Grundübungen, die richtig ausgeführt Muskeln entlang des gesamten Körpers aufbauen kann. Allerdings benötigt die korrekte Ausführung der Übung eine gute Körperkontrolle und ein gutes Maß an Fitness, denn die Übung stellt hohe […]

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12. April 2013

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8 Tipps die bei Muskelkater helfen können

Die einen lieben ihn, die anderen hassen ihn. Spätestens, wenn du nach einer längeren Pause wieder einen Satz schwere Kniebeuge absolvierst, wirst du ihn in den Tagen danach hassen. Der Muskelkater ist ein Thema, das noch viele Fragen offen hält. Ist er ein gutes oder ein schlechtes Zeichen und wie entsteht ein Muskelkater? Ist er […]

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6. April 2013

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Wie entsteht ein Muskelkater

wie entsteht Muskelkater

Es ist schon fast zur Gewohnheit vieler Athleten geworden, so zu trainieren, dass sie in den Tagen nach dem Workout einen intensiven Muskelkater verspüren. Zwar ist es ein ziehender und spannendender Schmerz, der dir selbst alltägliche Bewegungen erschweren kann, aber dennoch gibt er dir das beruhigende Gefühl, genügend trainiert zu haben. Der Spruch „No pain, […]

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1. April 2013

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Abnehmen am Bauch – Tipps und Hilfen

So bekommt man einen flachen Bauch

Eine definierte Bauchmuskulatur gehört zu den unabdingbaren Kennzeichen eines athletischen Körpers. Allerdings ist der Weg zum Ziel oft lang und beschwerlich, wenn du nicht zu den Menschen gehörst, die von Natur aus einen flachen Bauch besitzen. Eine sichtbare Bauchmuskulatur hat nicht nur ästhetische Aspekte. Bauchfett gehört zu den Gesundheitsrisiken, welche die Wahrscheinlichkeit für Herzerkrankungen, Diabetes […]

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25. März 2013

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Kreuzheben – so macht man es richtig

Die richtige Ausführung beim Kreuzheben

Durch das regelmäßige Einbeziehen von schweren Grundübungen in dein Training schaffst du eine gute Grundlage für einen muskulösen und starken Körper. Nicht mit Isolationsübungen wie Bizeps-Curls oder Fliegenden wirst du signifikante Fortschritte machen, sondern mit Übungen, die deinen ganzen Körper beanspruchen. Sicher sind Bankdrücken und Langhantelrudern bereits feste Bestandteile deines Trainings. Doch was ist mit […]

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17. März 2013

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Testosteron und Muskelaufbau

Muskelaufbau und Testosteron

Testosteron gilt als das Männlichkeitshormon schlechthin. Seit je her wird das Sexualhormon mit Muskelkraft und Männlichkeit in Verbindung gebracht. Doch was bewirkt Testosteron tatsächlich und welche Rolle spielt das Hormon für den Muskelaufbau? Der folgende Bericht wird diese Fragen nun genauer beleuchten. Was ist Testosteron? Testosteron ist ein Sexualhormon, das sowohl beim männlichen, als auch […]

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