Sport ist für die meisten Menschen eine Freizeitbeschäftigung, gleichzeitig aber auch der Weg zum Ziel. Wenn dieses Ziel Muskelaufbau lautet, ist ein darauf ausgerichteter Trainingsplan, der gezielt die Muskeln trainiert und darauf hinausläuft, ihre Kraft und Größe zu steigern, Pflicht. Dieser Trainingsplan sollte von Anfang an gewissenhaft erstellt werden und dient als Grundlage für den erfolgreichen, effektiven Muskelaufbau – sowohl für Anfänger als auch für Profis.
Warum Trainingsplan?
Der Trainingsplan für den Muskelaufbau ist wichtig, um nach System Sport zu treiben – andernfalls würde der Sport zwar vielleicht Spaß machen, wäre aber nicht zielführend. Wenn man sich vorgenommen hat, das Wachstum der Muskulatur anzukurbeln, wäre man von den Ergebnissen ganz ohne Trainingsplan schnell enttäuscht und würde schlimmstenfalls sogar aufgeben, bevor man richtig losgelegt hat. Anfängern dient der Trainingsplan als Orientierungshilfe, denn ganz zu Beginn ihrer Hobbysportler-Laufbahn können sie natürlich noch gar nicht wissen, worauf es wirklich ankommt. Profisportler oder auch nur erfahrene Sport-Fans arbeiten ebenfalls sehr gerne mit einem Trainingsplan, da dieser ihnen ermöglicht, sich an ein Schema zu halten und gegebenenfalls zu erkennen, welches Training ihnen besonders gut getan hat.
Wie erstelle ich einen Trainingsplan?
Trainingspläne müssen zielführend sein, denn nach ihnen wird man sich die nächste Zeit richten und sollte sie natürlich nicht laufend abändern müssen. Dafür ist es wichtig, dass sie von Beginn an so effektiv wie möglich helfen, die eigenen Ziele zu verfolgen. Anfänger sollten ihre Trainingsplan aus professioneller Hand erhalten. Einen hochwertigen Trainingsplan kannst du dir beispielsweise im Fitessstudio deines Vertrauens erstellen lassen; außerdem besteht die Möglichkeit, sich Trainingspläne aus dem Internet herunterzuladen und sich an diesen zu orientieren. Profis haben bereits Erfahrung gesammelt und wissen, welche Übungen sie brauchen, um an ihr Ziel zu kommen und die vorher definierten Meilensteine mittels Training zu erreichen. Sie können sich auch selber einen Trainingsplan basierend auf den erfolgreichsten Übungen erstellen oder einen Trainingsplan aus dem Internet an die eigenen Bedürfnisse anpassen.
Was zeichnet den Trainingsplan für Muskelaufbau aus?
Trainingspläne für gezielten Muskelaufbau enthalten meistens wenig Ausdauersport und setzen eher auf Übungen, die gezielt ein Körperteil oder eine Muskelgruppe trainieren. Da Muskeln immer einen Gegenspieler haben, der eine Bewegung rückgängig machen kann, werden eigentlich bei jeder Muskelaufbau-Übung Gruppen oder zumindest Muskelpaare trainiert. Der Trainingsplan für den Muskelaufbau setzt darauf, die Muskeln zu fordern und dem Körper zu signalisieren, dass er mehr Masse und damit mehr Belastbarkeit und Kraft aufbauen muss, um künftig der gleichen Belastung besser standhalten zu können. Beliebte Übungen sind Gewichtheben oder Übungen, die auf das eigene Körpergewicht setzen. Durch sie wird effektiv neue Muskelmasse aufgebaut und es ist gezieltes Training möglich. Ideal sind solche Übungen auch für den Fettabbau; sie setzen gezielt dort an, wo man lästige Fettpölsterchen loswerden möchte.
Bildquelle: © panthermedia.net / Robert Kneschke
