Sportler trainiert Bankdrücken mit Kurzhantel
Brustmuskeltraining

Bankdrücken (Kurzhantel)

Sportler traniert auf einer Trainingsbank mit der Kurzhantel
Rückentraining

Rudern mit der Kurzhantel

Sportler mit Kurzhanteln zeigt den Ablauf der Bizeps-Curls
Armtraining

Bizepscurls mit der Kurzhantel

Sportler trainiert seinen Trizeps mit einer Kurzhantel
Armtraining

Trizepsdrücken mit Kurzhantel (beidarmig)

Sportlering trainiert das Kreuzheben mit Kurzhanteln
Beintraining

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Kurzhantel)

Junger Mann trainiert seine Bauchmuskeln mit geraden Crunches
Bauchmuskeltraining

Crunches (gerade)

Schultertraining

Schulterdrücken (Kurzhantel)

Sportler trainiert Shrugs mit der Kurzhantel - auch Schulterhochziehen genannt
Schultertraining

Shrugs mit der Kurzhantel

Der Trainingsplan für den Muskelaufbau

Trainings- und Ernährungsplan für mehr Definition

Muskelaufbau-Rezepte

8 Rezepte für leckere Fitness-Weihnachtsplätzchen

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