Hier findest Du alle wichtigen Übungen für ein erfolgreiches Bauchmuskeltraining. Solltest Du eine spezielle Trainingsübung suchen, nutze einfach die Filterfunktion in der linken Spalte. Viel Spaß und Erfolg beim Training Deiner Bauchmuskeln!
Immer wieder sieht man Athleten im Fitnessstudio, die nach dem Training ihrer Brust, ihres Rückens oder welcher Körperpartie auch immer noch einige Sätze Sit-ups und gerade Crunches auf dem Bauchbrett absolvieren. Leider erzielen nur die wenigsten unter ihnen auch die Ergebnisse, die annähernd der Zahl ihrer absolvierten Crunches entsprechen. Das Problem ist eine falsche Auffassung des Trainings der Bauchmuskulatur.
Zu viele Athleten differenzieren das Training der Bauchmuskeln von ihren anderen Muskelgruppen. Zwar trainieren sie ihre Brust oder ihren Rücken mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungen, aber für das Training ihrer Bauchmuskeln absolvieren sie hingegen 20, 30 und 40 Wiederholungen. Dabei ist die Bauchmuskulatur eine Muskelgruppe wie jede andere auch. Sie muss gleichermaßen gefordert werden, um Wachstumsreize zu erhalten.
Übungen für Dein Bauchmuskeltraining
Viele Bodybuilder betrachten Crunches als die Mutter unter den Bauchübungen. Dies ist jedoch kein Grund dafür, im Rahmen des Bauchmuskeltrainings nur Crunches zu absolvieren. Der Crunch ist eine Übung, die einen sehr geringen Bewegungsumfang besitzt und zudem nur den oberen Teil der Bauchmuskeln trainiert. Die Bauchmuskulatur besteht aus mehreren Teilen, die es notwendig machen, sie aus verschiedenen Winkeln und mit verschiedenen Übungen zu trainieren. Grundsätzlich besteht die Bauchmuskulatur aus einem oberen und einem unteren Bereich. Zudem befinden sich seitlich die schrägen Bauchmuskeln. Für jeden Bereich der Bauchmuskulatur gibt es zahlreiche Übungen. Es ist sinnlos, stets nur Crunches zu absolvieren. Zudem haben Studien gezeigt, dass andere Bauchübungen wesentlich effektiver sind.
Die Ernährung im Bauchmuskeltraining
Ein weiterer wichtiger Punkt für die Entwicklung einer gemeißelten Bauchmuskulatur ist die Muskelaufbau Ernährung. Viele Athleten mögen vielleicht schon im Besitz einer muskulösen Mittelpartie sein, jedoch bleibt diese unter einer dicken Fettschicht verborgen. Wenn du wirklich dein Sixpack enthüllen möchtest, musst du vor allen Dingen deinen Körperfettanteil reduzieren. Dazu ist es einerseits wichtig, weniger Kalorien aufzunehmen als du verbrauchst. Außerdem solltest du den Anteil an Protein in deiner Ernährung erhöhen, während du weniger Kohlenhydrate konsumierst.
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