Training ist neben Regeneration und Ernährung einer der wichtigsten Schlüssel zum Aufbau von Muskeln. Ein sinnvoller Trainingsplan, mit der richtigen Mischung aus Verbund- und Isolationsübungen, Ausdauereinheiten, Pausen und aktiver Regeneration wie Wandern oder Schwimmen ist unerlässlichen für ein erfolgreiches Training.
Hier findest du die richtigen Übungen, vorgefertigte Pläne, verschiedene Trainingssysteme sowie generelle Tipps zu Muskelaufbau, Motivation und Erholung.
Trainingsplan
Ohne System geht im Muskelaufbau gar nichts. Ein durchdachter Trainingsplan ist Pflicht, um alle Muskelgruppen deines Körpers effektiv zu trainieren, an Schwachstellen zu feilen, Ausdauer- und Krafttraining zu vereinbaren und Pausen und Training unter einen Hut zu bekommen. Wir bieten dir vorgefertigte Trainingspläne, die du direkt übernehmen oder kurzerhand an deine Bedürfnisse anpassen kannst. -> zu den Trainingsplänen
Trainingsmethoden
HIT, CORE, Crosstraining, Split, Zirkel – es gibt viele verschiedene Methoden, deine Muskeln zu stählen. Jede hat ihre Vor- und Nachteile. Ob mit großen oder kleinen Gewichten, hohen oder niedrigen Wiederholungszahlen, vielen oder wenigen Sätzen, mit oder ohne Zusatzgewicht, im Gym, zu Hause oder draußen in der freien Natur – wir stellen dir die beliebtesten Trainingsmethoden vor und zeigen, welche am Besten zu dir passt. -> Methoden kennen lernen
Muskelaufbau für Frauen
Muskelaufbau ist schon lange keine Männerdomäne mehr. Egal, ob dein Ziel ein muskulöser Body, ein flacher Bauch oder ein knackiger Po ist – wir haben das passende Work-out für dich. -> auf zum Traumkörper
Regeneration
Im Training schaffst du für deine Muskeln den Reiz zum wachsen, die tatsächliche Magie des Muskelaufbaus geschieht aber in der Ruhephase danach. Dein Körper muss sich regenerieren, genügend Pausen sind daher ebenso wichtig, wie das Training selbst. Doch Regeneration muss nicht nur fernsehen auf der Couch bedeuten. Wir erklären dir, wie du dich richtig erholst – aktiv und passiv – und so das Maximum aus deinem nächsten Work-out herausholst. -> entspann dich!
